PS:减肥小贴士一直是想到哪里,写到哪里,写得有些凌乱,不过,大家就将就看吧,都是我亲身体验过的。
减肥小贴士:减肥的真相,无非就是摄入的热量小于支出的热量。
摄入的热量,就是我们每天吃了什么。
支出的热量,分两种,一种是主动去运动消耗的热量,另外一种,叫做基础代谢。
基础代谢的意思,就是说,我们人体维持正常的身体机能,所消耗的热量。比如说,我们坐在沙发里看电视,或者睡觉的时候,看似丝毫没有运动,其实,我们的身体还是在消耗热量的。
敲黑板,划重点。基础代谢,在减肥的课题中,是一个很重要很重要的概念。
我们跑步五公里,看似累成狗,却也只能消耗四百千卡左右的热量。
而,人一天中的基础代谢消耗的热量,就是一千多千卡。
基础代谢,会根据人的身体状态、饮食习惯而改变。
之前说过,肌肉是耗能大户,如果一个人肌肉含量高的话,那么,他的基础代谢必然高。这也是吃一样的东西,有人长胖,有人不长肉的原因,因为,人家的身体自己就能消耗掉。
而,很多人靠节食减肥,其实,就很严重地损失了基础代谢。肌肉大量地流失,看着是瘦了,可是,一旦恢复饮食,身体就再也消耗不掉这么多热量,极其容易复胖。
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作者有话说
第13章 第13章