《女神养成计划》天方叶谭

9、大战拖延症（二）

　　【打开电脑，现在开始写啊……，我就在旁边看着呢。你已经实现了战拖第一步，树立一个像现在这样的一个具体可操作的目标，现在第二步就是着手行动了，哪怕一次迈出一小步也是进步。小提示，如果实在没有动力的话，可以自主建立一点推动力哦。】果然下一步就是实操。战拖达人站在小米面前，不知从哪里拿出了小米的笔记本电脑，一副“你不完成报告我就不消失”的样子。

　　小米看着word文档：“真的不知道如何下手……对了，提到动力，我可以给自己建立奖励吗？比如写五分钟玩五分钟之类的，让我积极一点。”

　　【那么最好逐步提高时间限度，比如第一次五分钟写作五分钟玩，第二次十分钟写作十分钟玩……这种目标激励的方法的确可以增加你去做一件事的动力。注意哦，在这段足够短的时间里，请全心全意专注地工作，尽量不要分心。那么计时开始，请加油】战拖达人甚至还按下了秒表，在一旁似模似样地监督着。

　　小米写下“A课期中报告”几个字，调整了一下字体，格式，然后…卡壳了。现在怎么办？五分钟到了没有？嗯，等下五分钟的休息时间干什么呢？连刷个朋友圈时间都不够呢……小米又开始了意识流。

　　【你心不在焉哦，请认真集中在报告上，不过恭喜你开始坚持了5分钟。我们来说说心得吧】战拖达人打断了小米的乱想，提醒着。

　　“实在太难了，不知道怎么写……”小米抱怨着。

　　【可是你已经忍受了5分钟，这相当有意义的5分钟告诉你，其实写期中报告也没有那么难对吗？你至少已经开始了。】战拖达人将小米的关注聚焦到自己的进步上。

　　恩，烂开始也是开始，至少已经有具体行动了。小米点头。

　　【而且，你还发现了自己拖延的源头，因为报告给你的难度太大了，你不知道如何开始对吗？】战拖达人对小米说【精神不集中，这是你自己的大脑在给你传递信号，你可能进入了学习恐慌区，需要调整目标难度，可否想办法把目标简单化呢？比如用分解的办法将目标细化具体化呢？一般写报告分为几步？一般来说，迷你话的目标更容易达成。】

　　“(⊙o⊙)…我怎么没有想到，这个可以有啊！”小米顿时有力气了，打开百度搜索，答案马上就浮现出来：一、 选择论文珠课题二、 论文的准备（一）初步构思，拟定大纲 （二）作好准备—收集资料（三）做好文献综述（重要，论文的基础）三、 论文的写作……“那么第一个五分钟，我先来好好分解一下任务，制定每个任务详细的目标……”

　　不需要提醒，小米自觉打字。原来空白得可怕的word文档慢慢被小米的各种想法填充。而且一旦实施起来，也没有那么难嘛！找到了方法后，小米很快沉溺其中，连原来约好的五分钟休息时间都忘了。

　　不知不觉，小米略有成果，她看着自己初步成型的大纲和论文第一部分雏形，幸福地和战拖达人讨论：“我发现拖延症的一个重大的解决方法就是，说做就做！我原来以为写论文有多难呢，而且在不断的拖延中不知不觉潜意识提供它的难度门槛，可是只要一旦上手了，无论是拟主题，收集资料还是列大纲，所有障碍不过如此！而且越做越顺利~当然也可能是因为本少女无敌聪明啦哈哈哈！”

　　小米又总结道，“而且今天又学习到了，面对困难的大石头，可以用刺激的方法增加自身克服困难的动力，用简化的方法把困难一点点分解成无数的小石头，这样就容易多啦！”

　　战拖达人摸摸鼻子【你的表现真让我刮目相看！本来我还以为会花费很多精力来劝说你呢！没想到只利用‘化繁为简’和‘奖励机制’两项法宝就让你动起来了。简单地总结一下，战胜拖延症，让自己行动起来，无非就是‘提升你去完成任务的动力’，以及‘减少你完成任务的难度’，这是拖延症的两大基本大法。而其中引申出来的小窍门不知凡几，你也可以根据自己的具体情况自己加以琢磨发明。】

　　【比如，对于你剩余那部分的报告，建议你可以以项目的形式继续分析并设立计划，估算出每一步小项目的完成时间，再让这些小项目累积成你的成果。这种项目管理的方式，哪怕在脑子里演练一遍，也会让你体验完成任务的愉悦感，为你下一次开启行动减少阻力。】战拖达人补充说。

　　【不过……】最后战拖达人话锋一转，【我发现你本身已经具备战拖最重要的一个因素了，那就是自控力和学习总结能力，看来你对以往的功课都完成得很好，打下了坚实的基础，本身已经迈向了积极进取的快车道，我这个高屋建瓴的战拖难度也就自然降低了。】

　　“哈哈，真的吗？我的确感受到生活状况明显的改善以及心理生理的提高。真的太感谢魔镜，感谢你们的指引了！”小米回想起一个月前的自己和现在的自己，真觉得今是而昨非，而这些改变都是魔镜带来的。

　　【我们只是提供了一些指导而已，真正应当感谢的，是不断尝试，不断付出行动并且总结学习的你啊~】战拖达人笑笑，神秘地消失了，正如他神秘地到来，小米又端详了魔镜一阵子，小心翼翼地把镜子收起来，心里面无比踏实。