《女神养成计划》天方叶谭

10、有效的放松方式

　　现在，小米已经逐渐习惯于每天早起晨跑制定计划的生活了，每天虽然只强制要求自己做几件事，但收益非常大，良好的生活作息，健康的锻炼以及不拖延的行动把小米以前不知所谓的生活整理分割地井井有条。剩下的问题就是大把的空闲时间了。与以往相反，小米反而更会用宽容的眼光看待这些时间，也有截止地休息娱乐着，并不沉迷。

　　其实小米自己也奇怪自己的变化，以往恨不得一天到晚扒在电脑面前，每天最好宿舍楼不出，吃住都一站式在书桌面前搞定的自己居然有了如此巨大的转变，可能是因为早起和晨跑，每天逼着自己走出去吸收新鲜的空气，然后在美好的一天有了美好的开头之后，用计划把自己约束得非常有理有节。

　　“其实我最佩服自己的是，现在在也不会沉迷于电脑游戏了！真的是超级大的转变！”小米忍不住向魔镜说，小米现在把魔镜以及每一位指路人真心当成成长路上的知心朋友，一起分享讨论，研究自己的变化。这一周的时间，小米生活得无比快乐，不像以往进入魔镜就马上进入求助模式，而是迫不及待地和魔镜倾诉自己时时刻刻感受到的进步：“原来诱惑力十足的电脑游戏，每天我玩十个小时，或者通宵都不会累，现在居然对我没有那么大的吸引力了，虽然也会玩，可是都是在我的理智允许的范围，不会沉溺，你们成功拯救了一枚网瘾少女！”

　　【改变你的其实是你自己，这都是你的良好生活习惯带来的。】魔镜不断给予小米赞美和鼓励，让小米愈加开心。

　　“对啊，想想看，以前因为有拖延症，下意识对一些难以完成的学习任务会有逃避的心理，而论起暂时逃避忘记外在的港湾，哪里会比电脑和网络大世界更让人流连忘返呢！我常常有整个周末起床开电脑，再抬头已经天黑的体验，我认为电脑游戏和小说的可怕之处就是让我完全忘记时间的流逝，等意识到的时候大把时间已经浪费了，于是很沮丧，继而更想逃避这个事实，然后就又打开了电脑………”回顾到之前昏天黑夜的日子，小米吐吐舌头，简直不敢置信。

　　“而现在每天有了好的开头和必须出门跑步的约束，别的不谈，至少把我从这个电脑循环怪圈里完全解放了出来，等一天的任务差不多完成了，回到宿舍已经快晚上了，偶尔玩一会儿，马上又必须要早睡，简直等于从时间上割舍了我和电脑的相处，真是太给力了！”小米自己总结。

　　“不过……”小米话风一转，“如果我很贪心，一点都不想再玩电脑游戏了，也不想让小说和漫画消磨我的时光怎么办？很多时候我发现自己玩这些东西已经是一种根深蒂固的习惯了，老实说其实同一个游戏已经通关了无数次，小说漫画也都倒背如流，但一回到宿舍，总是会先打开电脑，然后用休息减压的理由开始了晚上的生活，总之我虽然喜欢这些精神粮食，但也知道他们都没有什么营养，反而会最大限度地榨取我的精力和时间，在我累的时候我想玩玩没什么，可是在现在这种精力满满努力上进的时候，会不认同那个玩游戏的自己，还是觉得太过于浪费时间。我敬爱的魔镜，如果我想彻底戒除电脑游戏，小说和漫画的话该怎么办呢？”

　　【那今天我们就来谈谈放松方式的问题吧。】魔镜正色道。

　　【你会想玩电脑，看小说和漫画，这很正常。现在你已经把这些从“消磨时间，逃避自己”的红灯标签里解放了出来，放在 “减压娱乐”类这种比较黄灯的相处方式。你的精力和情绪会受到你生理周期和环境的制约，像潮汐一样有起有伏，在你低谷时尝试做一些让自己放松的娱乐是正常的，不需要太过于自责浪费时间。

　　当然，电脑游戏和看漫画本身作为娱乐的方法其实不是特别有效，相反，他们会让你精神紧张，过度用眼，消耗脑力。

　　美国心理学家协会把解压方法分外两类：比较推荐的有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

　　最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物，抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网．花两小时以上看电视或电影。

　　当你觉得无所适从又比较疲倦的时候不妨逐渐尝试用有效的方法替代玩游戏这种习惯，逐渐消除“游戏”对你大脑皮层的刺激和兴奋，减少它对你的诱惑力。当然，偶尔的玩玩游戏也无伤大雅，只要不再次形成依赖即可。】

　　【所以现在我建议你先短暂戒除一段时间的电脑游戏等等这些精神鸦片，采用有效的休息方式放松自己，杜绝游戏神经元再次活跃的可能性，等相关的刺激网消退之后再说。】魔镜最后给出建议。【当然，具体的行动措施还需要你自己权衡。】

　　对游戏的依赖和习惯真是一个可怕的东东……小米开始分析自己之前那段暗无天日的游戏时光，果然就是大脑皮层对游戏的刺激已经习以为常，只要一想到游戏，所有的游戏相关神经元就会越发活跃起来，甚至组织在一块，形成强大的神经网，激发自己游戏的欲望，和上瘾没什么两样啊！

　　说做就做，小米现在对自己的行动力那是非常自豪。从魔镜里出来，小米立马删除了电脑桌面上所有的游戏图标，卸除了自己经常玩的几个大型游戏，杜绝自己接受诱惑的机会。然后小米把自己的电脑界面设置成“电脑游戏，精神鸦片，生命杀手”几个血淋淋的大字，虽然有点恐怖，不过就是需要这种震慑效果。

　　对于电脑游戏，小米给自己设定了一个星期的时间戒玩令，那小说和漫画呢？小米想了想，把电脑收藏夹里的漫画网址都删除，因为其实这些漫画小米都看过不知道多少遍了，自己清醒地想想，也觉得没有多大意义。至于小说，还是不要把自己逼得太紧，小米最后给自己留了几个指标：第一，现在在追的三篇小说由于是连载，每天看更新的部分花不了太多的时间，正好给自己放松；第二，一周可以看一篇中长篇小说的指标；第三，一定需要戒除那些自己已经看过的小说和觉得没有意义的小说，不能进入无意识消磨时间的状态。

　　小米根据自己实际情况做了大体规划，并记录在每天的日程表上，每天督促自己，定时定点打卡提醒。

　　所谓的时间黑洞什么的，吃了我的时间赶快给我吐出来！小米每天催促着监督着自己，争分夺秒地利用起自己的时间。