《女神养成计划》天方叶谭

7、专注与计划

　　“专注？”

　　【对，现在需要把你所有的精力和意志力专注在早起和晨跑两件习惯的养成上，如果关注太多，反而会让你精神分散，难以达成目标。】魔镜提醒到。

　　“那我只设定两个习惯就可以了吗？”

　　【你可不要小看习惯养成所需要花费的经历和时间。心理学里面建议是每周或每个月注意培养一项或至多两项的习惯。你要知道，你的意志力和自控能力是极其有限的，好刀需要用在刀刃上。】

　　魔镜真是无所不知，甚至拿出了科学依据【哈佛心理教师曾经做过两组对比试验，测试两组随机人员在面对困难的数学题前坚持的时间。不同的是，第一组组员在测试数学题前必须面对热腾腾的巧克力饼干但是被告知他们不可以吃这些饼干。第二组组员在测试前会被告知他们不可以吃面前的干巴巴的甜菜根。结果在其他条件相同的前提下，面对巧克力饼干已经控制过自己的第一组组员在数学题面前坚持的时间明显短于第二组组员。因为他们的自控力总量是固定的，而在控制自己不吃饼干的时候已经用尽了一部分。】

　　最后魔镜总结到，【所以说，你在坚持早起和晨跑上控制自己，慢慢形成习惯，这需要一个过程，在这个过程中，不妨在别的事情上对自己放松一些要求。当你习惯于早起和晨跑后，可以用很少的自律来维持这些行为，再开始建立新的良好习惯也不迟。】

　　“可是每天发现时间被自己白白浪费了，这个认知让我非常难受……”小米忍不住抱怨，她觉得自己可以做得更好。

　　【你为什么把注意力集中在自己浪费的时间上，而忽视自己已经逐渐在早起并且跑步也越来越驾轻就熟的事实呢？】魔镜提醒小米，【因为早起和早睡和晨跑，你的健康得到了提高，每天精力更加充沛，垃圾时间被减少，早晨和上午都过得相对有效率，这相对于一周前的你已经是巨大的进步了，为什么你还那么不开心呢。你需要培养自己视角的转变，把目光多投向好的一面，不要对自己的进步视而不见。】

　　“是呀，原来我不知不觉已经在改变了，从完全无所谓到重视自己的成长和时间的安排利用，而且现在我改变自己的心态越来越强烈，已经有点急功近利了。”小米发现自己很容易从一个极端走向另一个极端。

　　【罗马不是一天建成的，路要一步一步走，每一步都要不急不缓。你不要忽视时间的作用，三年懒散的大学生活可以彻底改变你的状态，而十年无意识的生活可以从一定程度上决定你的人生。同时你也不能蔑视时间，期望一蹴而就，一周就变成梦想中的女神，万事尽在掌握，这个嘛，只能做做梦了。】

　　“但我有时间觉得需要做的事千头万绪，自己空有雄心壮志不能发挥，有时间觉得自暴自弃，想沉溺在小说电脑里忘记时间。自己的状态变来变去，情绪也变来变去，需要改变的实在太多了。我现在都不敢看我的每日计划了，感觉好多没有完成，全是叉叉叉，关于做计划这一点，你能再给我一点指引吗？”

　　【你开始制定每日计划，这是一个很好的习惯，不过你用时间划分的方法死死地规定了内容，这样严苛的目标一旦没有实现，会给你带来强大的挫败感，严重影响你的情绪。而且往往在计划的完成上有连锁效应，一项没有完成的话，后面几项也会有破罐子破摔的放弃的心理。】

　　小米找到自己的目标小本，发现还真的是这样，往往一旦某个目标失败之后，就像多米诺骨牌一样，后面的目标也都兵败如山倒。

　　“那如果我放松每个计划的难度，比如增加计划中间隔的休息时间会怎么样？”小米说做就做，把每日待办中的休息从10分钟改成30分钟，想了想，还是改成20分钟好了。

　　【可是你的计划还是太死板了。比如下午这里，3点背诵英语单词，4点到4点20休息。万一你在背诵单词的时候发现班长有事前找你，大概聊了30分钟，那你还继续吗？是减少休息时间还是干脆把所有日程往后平移呢？或者忽然室友约你晚上时间逛街，那你是接受呢还是接受呢？】

　　“所以我需要留给自己一定的自由，唉，我还记得高中时候学习这种分时间段的计划挺好的呢，那时候我可是将需要做的考卷和习题规划精确到分钟呢……我懂了，高中环境和大学环境明显不一样，那时候全住宿学校接近军事化管理，每天每节课每个自习每个课间休息都非常明确，有强制的固定的时间段只要填空就好了，相对应的诱惑和打断干扰也少……”小米打了个冷颤，真不知道自己是怎么熬过来的，现在想起来高中校园真是地狱，啊，大学校园就是那天堂，不过天堂太自由了，容易飞得飘来飘去，自己也不知道自己在干什么，看来自由必须用与之相配的自制力来分配才可以达到理想效果，不然还不如军事化管理呢。

　　“那如何在一个相对宽松但是干扰会很多的环境里制定最好的计划呢？”小米在和说话时候总是会用上请教的语气，不知不觉抛出一大堆问题。不过这几次，在问问题前面，小米明显感觉到自己的大脑在跟着转动，不只是机械地抛出问题，而是慢慢思考，有的问题自己先给出预设答案，然后再对比魔镜的答案，找出两者之间的距离。

　　“让我自己先试试，这样可以吗……？”小米在魔镜出声前，先刷刷刷写下新的计划表：一、学习课本一小时二、学习英语一小时 三、完成作业二小时四、……

　　【用事件的方式约束自己，每天规自己达成几项具体目标，这的确是一个好方式。不过你规定的过于笼统，学习英语？是背诵英语单词还是锻炼口语？在这里我建议你用具体的希望达到的事项而不是用时间的方法表示目标的完成。】

　　小米闻言埋头又是一阵刷刷刷，终于完成了自己的终极日程表,最后简直详细到变态了，比如“朗读英语课文三5遍，抄写课文三生词每个10遍，背诵单词直到可以看到中文意思写出来”之类的傻瓜都直到的事项。但在日程表完成后，小米觉得格外轻松。除了在制定日程表之外，其余简直不用费脑细胞，不知道该干什么的时候扫扫日程表，总有一项适合自己，而且把需要干的事情列得一目了然，不会把时间浪费在慢吞吞地拿出课本准备学习却在想该具体怎么学习上面了！

　　【最后关于计划表，我再给一点建议吧，每天排个序，从难到易，先把最难的那一项搞定，剩下的你将会越来越轻松！这也是所谓的青蛙工作法，相信我，只要你每天早上起来吃掉一只青蛙的话，剩下的一天都不算什么了~那么，开始行动吧！ 】

　　在魔镜的指导和鼓励下，小米第一次体验到了青蛙工作法的魅力。一句话说，效果简直是杠杠滴！小米全部完成了任务，看着上面全部是勾勾的日程表，成就感十足！

　　而且虽然今天时间还剩下很多，也不会觉得浪费了。就算全部都泡在电脑上也没有丝毫的负罪感，因为需要完成的事都已经搞定啦！不过作为一个有强烈上进心的进步少女，小米想了想，还是打开了一本书开始阅读。等疲倦的时候再玩吧~现在的学习时间都是白赚的哈哈！