《女神养成计划》天方叶谭

5、杰西式跑步秘诀

　　【首先问一下，你为什么不想跑步甚至不敢跑步呢？】杰西开始具体分析小米的情况。

　　“当然是因为，跑步太辛苦了！开始的时候还好，后面简直是一场折磨啊！气都喘不过来，心脏就像要跳出胸腔一样，有时候还伴随着肚子疼……不堪回首啊，太痛苦了！”跑步对小米简单来说就是两个字，折磨！

　　【所以其实你在主观上就把跑步和辛苦难受联系到了一起对吗？这在心理学上是一种消极关系的建立，就是说，你看到跑步，就联系到了你跑步的辛苦，所以你望而却步，在跑得时候，也潜意识不断提醒自己，觉得更累更难受，形成了一种恶性循环。】杰西剖析道。

　　“这倒是有道理，我的跑步恐惧症从小学就开始了，从来就没有得过跑步倒数第一名以上的名次，面对跑步，有深深的抗拒康和挫败感。”所以说这部分是有着源远历史的遗留问题。

　　【所以第一步，我建议你和跑步和解，努力建立积极联系，试着感受跑步，欣赏跑步，甚至到最后爱上跑步，直到把跑步当做生命中密不可分的一部分。】

　　杰西看着小米紧绷的脸，安慰到【放轻松，要知道，我可不是板着脸压阵的体育老师，这里也没有你必须花全力才可以跑步跟上的大部队或者秒表来计时，你完全可以享受跑步，感受那种放松的心情，周围的景色在慢慢退后，雀跃的冷空气从脸上刮过的感觉，每次深呼吸的感受，身体和自己近在咫尺……】

　　杰西就像一位训练有素的催眠大师一样，在她的语气下，小米慢慢感觉到，好像跑步真的没有那么可怕呢。

　　【第二步，我再给你加加内部动力吧，让我们从跑步的好处开始说。除了充沛精神，有益健康之外，跑步可以立竿见影地让你精神愉悦，身体活跃，远离死水一般的生活。科学研究发现，跑步可以帮助身体分泌多巴胺与内啡肽，多巴胺是人恋爱时分泌的激素，而内啡肽据说能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛感和欣快感。等同天然的镇痛剂。所以跑步让人保持年轻快乐可不是虚言。另外，心理学家还证实，跑步可以提高你的意志力，帮助你克服拖延症呢。】

　　有没有这么神奇啊……小米忍不住看着操场，心生神往。

　　【跑步还有一项你无法拒绝的好处，可以提升颜值，你不是很羡慕我的身材和气色吗哈哈哈，就是用跑步大法塑造而成的哦，除此之外还能帮助延缓衰老，保持冻龄，你看那些女明星的朋友圈，不是在健身就是在健身的路上呢……】

　　哇，我跑，我马上就跑！小米一秒钟被说服，像装了马达一样冲了出去。跑跑跑，没烦恼，跑跑跑，脸不老，不就是1000米吗，拼了！

　　【你跑步姿势不正确，这样容易疲劳和受伤。请保持身体挺拔，用昂扬的姿态给自己身体暗示，自己充满了活力。】杰西也跟在小米后面，边跑边耐心指导。

　　身体暗示？这个可以有！小米挺直了腰肢，觉得就这么简单的一个动作都仿佛给自己注入了一股新的精神气。

　　【你不要过于僵硬，身体需要向前倾斜，让重心前移，同时脚步要柔软，脚尖先着地……】

　　小米慢慢在杰西的指示下调整自己跑步的姿势，虽然跑步二十年，跑步理念还是停留在解放前啊。没想到还有这么多需要注意的。而且小米发现当自己把注意力集中在跑步的姿势上时，身体似乎没有那么难受了。“真是太棒啦，真想称呼你跑步小天使，那还有别的方法吗？”

　　【还有最重要的一点，你如果觉得心跳过快，呼吸急促，难以负荷，为什么不放慢脚步呢？慢跑也是跑，你可以根据自己的状态，选择最适合自己的跑步速度。无论有多慢，只要心率达到有氧运动的范畴就可以起到效果了。慢慢来，有意识地测试自己的跑步速度和承受能力，自己，你会逐渐找到自己的节奏。】

　　小米发现最后一点真是堪称金科玉律，有了杰西的背书，无数好处的引诱和自己可以掌控的速度，跑步压在心里的大石头不知不觉已经被挪开了！现在正是感受跑步，不，享受跑步的好时刻！

　　500米，600米……小米感觉到自己身体慢慢发热，但因为速度够慢，呼吸和心跳并没有到自己难以忍受的地步。对了，就是这样，在体育课上，为了跟上大部队，只能以自己难以负荷的状态跑步，锻炼效果不明显，而且给自己蒙上了阴影。而现在这样自由奔跑真正可以享受跑步，继而在这个基础上坚持，巩固，提高自己，从而爱上跑步……嗯，今天已经和跑步有非常好的第一次化学反应了！

　　杰西在小米一边跑步时一边给出建议，而小米也不亦乐乎地随之调整着步伐快慢，感觉自己就像一个小马达一样，一会快，一会慢，自己慢慢操控着，指标就是心跳……原来跑步还可以这样玩~
　　小米真是笑眯眯地感觉良好，陶醉在跑步的酣畅淋漓的身体感官和内心美好愿景中。

　　【其实你现在已经超过1000米了，有感觉很疲倦吗？】原来不知不觉就跑完了1000米了，小米除了气喘之外，真的没有太累，完全在自己可以承受的范围之内，而且最重要的是成就感爆棚，而且还似乎依依不舍呢。看来多巴胺内啡肽什么的还是有作用的。

　　【那么今天我们就跑到这里吧，现在开始慢慢走，并且拉伸自己的身体，其实跑步后的拉伸和跑步本身一样重要。对于任何一项运动，我的第一忠告是，保护好自己的身体，不要受伤。跑步后你要多注意自己的膝盖的养护呢。】杰西真是尽职的教练，全方位开始指导小米，并在离开前细心提醒小米一些健身的常识：

　　【关于有氧运动的心率范围，针对你这种基础比较差的宅女，最好把你的目标心率维持在（200-年龄）*（60%~80%）其中60%~70%主要适合用于减脂；70%~80%可以用于提高心肺功能，现在你的心率太低了，可以适当增加一点速度，不会太难受的。】

　　【另外，跑步的姿势，推荐你去系统阅读一些专业的运动相关书籍，书上已经有最系统最全面的体系了，当然不能生搬硬套，按你的具体情况慢慢掌握，不求一步登天才是妥善之道。】杰西最后建议道。