2、《掌控习惯》一 于2021 ...
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《Atomic Habits：An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones》，译名为《掌控习惯》。
此书在阐释1个基本原理"点滴变化何以意义重大"的基础上，从4个定律来帮助人们去培养好习惯：Make It Obvious（让它显而易见），Make It Atrractive（让它有吸引力），Make It Easy（让它简便易行），Make It Satisfying（让它令人愉悦）。
并在书中谈到基因对于习惯养成的影响，如何保持充沛的动力以及培养好习惯可能带来的负面影响等。
（一）
"不积硅步，无以至千里；
不积小流，无以成江海"
在生活中，我们可能遇到这样的情况：
想要养成阅读的习惯，但是读了一段时间书后，发现自己还是一无所获，遂放弃；
想要改掉熬夜的习惯，每天告诉自己'今晚要早睡'，刚开始的几天，躺在床上辗转反侧，'睡不着那就再看会儿手机吧'，遂放弃；
想要培养跑步的习惯，跑了一个月，'为什么跑了这么长时间，我的身体还是没有任何变化?'，遂放弃；
想要培养背单词的习惯，一个月过去了，abandon是最熟的那一个，遂放弃········
为什么我们很难养成持久的习惯？
其中一个原因是，在培养新习惯的过程中，我们有相当长的时间是感受不到它的影响的。直到某一天，我们突破了临界点，跨入新境界。
在任何发展和探索的早期和中期，往往有一个不尽人意的低谷区。
我们渴望日新月异，期待立竿见影。
但令人沮丧的是，在最初的几天、几周甚至几个月里，我们几乎看不到任何明显的变化。这使我们不禁扪心自问：是否一切都是在白费功夫？
事实上，要想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期。
从辩证法来讲，事物的发展总是从量变开始的，量变是质变的必要准备，质变是量变的必然结果。积极做好量变的积累，为实现事物的质变创造条件，要反对两个极端之一的急于求成。
（二）
"培养习惯时，专注体系>聚焦目标"
首先我们要明确，目标并非完全无用。目标在于确定大方向，而体系会促进我们的进步。
如果我们过分聚焦于目标，可能会出现以下的问题：
1输赢双方怀有相同的目标。
设定目标时容易受到'胜者为王'心态的影响————极为看重最终的赢家，或者说幸存者，并误以为取得胜利的诀窍就在于雄心勃勃的目标。
但却忽略了还有众多制定了同样目标的人，最终都失败了。
2实现一个目标只是短暂的改变。
在生活中可能有这样的情况，某天发现自己的房间杂乱不堪，于是制定了大扫除的目标，整洁如新。但如果当你仍保持着'左一条裤子，右一双袜子'这样的生活习惯，不久之后，房间又是一片狼藉。
实现目标，是对结果作出的修正。但是结果并非问题的根源。
真正需要改变的是导致这些结果的原因或者体系。
3目标束缚了我们的幸福感
任何目标都隐含着这样的假想："一旦我实现了那个目标，我就会很快乐。"
我们一直在延迟享受快乐，总是寄希望于下一个里程碑的实现。
但此时此刻，才是我们的生活。
目标会导致"二元性"的冲突————取得成功，获得快乐；一败涂地，大失所望。
这属于一种自我误导，在精神上把自己禁锢在一种狭隘的幸福观中。我们实际走过的路程，不太可能与我们刚出发时心目中的旅途分毫不差。
用原文的话来说："It makes no sense to restrict your satisfaction to one scenario when there are many paths to success"（成功之路不止一条，你毫无必要认定只有某个特定场景的出现，才能让你对自己的人生感到满意）。
建立体系，爱上过程，而非结果。
不必等待允许自己享受快乐的那一刻的到来，当体系正常运行时，便可在过程中享受快乐。一个体系取得成功的方式有多种，不仅仅是我们最初想象的那一种。
4目标与长远改进的大方向不一致
当我们所有的努力都集中在一个特定的目标上时，目标实现的那一刻，就是失去前进动力的瞬间。
意在长远的思维方式不会拘泥于具体的目标。这并非为了取得任何单一的成就，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。
我们对这个过程锲而不舍的坚持，决定着我们的进步。
（三）
"我们希望自己成为什么样的人"
培养基于身份的习惯。身份有关我们的信仰、我们的世界观、我们的自我形象，以及我们对自己和他人所做的判断。
内在激励的终极形式是习惯与我们的身份融为一体。我是想要这样的人，和，我本身就是这样的人————天壤之别。
一旦涉及我们的自豪感，我们就会尽心尽力地保持自己的习惯：
如果以自己掌握的专业知识为傲，那么我们会养成各种习惯去汲取更多的知识；
如果以自己织的围巾为傲，那么我们更有可能每周抽出几个小时用于编织；
如果以自己健康的身材为傲，那么我们很难放过每个锻炼的机会·······
但身份也是一把双刃剑。
一旦我们接纳了一个身份，对它的忠诚很容易影响到我们改变的能力。
"我不会分辨方向"，"我不是早起的人"，"我不擅长技术活儿"，"我学不好中医"，"我总是拖延"等等诸如此类的标签。
年复一年，当我们对自己讲述同一个故事，我们就很容易滑入这种心理定式，并信以为真。
随着时间的推移，我们开始抵制某些行为，因为"那不是我"该做的。
有种无形的内在压力迫使我们维护自我形象，并确保我们的行为符合自己的信仰。
我们千方百计地避免自相矛盾或内在冲突。
我们不能坚持习惯的真正原因，是我们的自我形象防碍着自己。这就是为什么我们不能太执着于一个版本的身份的原因。
进步要求我们吐故纳新，与时俱进。
成为最佳版本的自己，需要我们不断地修饰自己的信仰，提升和扩展自己的身份。
养成习惯的过程，实际上就是成为自己的过程。
简单2步走=决定自己想成为哪类人+用小赢证明给自己看
作者有话说
第2章 《掌控习惯》一
