《不正常人类科学研究手册》万难

65、羞耻感①

　　羞耻的定义：它是一种令人痛苦的信念，感到羞耻的人相信，自己身为人类，存在着一些根本的缺陷。（我存在的本身即有问题）

　　对羞耻的自然反应：隐瞒和回避。
　　甚至在治疗期间内，他们也常常隐瞒他们觉得羞耻的事情，转而向医生透露他们的愤怒丶忧伤或恐惧。
　　（因为本身的缺陷，意味着没有更改空间，本质上是害怕被发现后，会被抛弃的焦虑）

　　这样的结果是，当人们最需要别人的时候，也就是说，当他们感到最丢脸和最可耻的时候，却和别人隔绝起来。

　　第一部分概述：
　　①. 我们通过仔细描述令人羞耻的经历来了解它。
　　②. 区分普通的丶建设性的羞耻感与让人过于羞耻的问题。

　　（二三部分没写没总结，因为我还用不着，之后会有补充的，另外这本书好不好我也不知道我也是第一次看）

　　本书目标：我们敢说自己是一个普通的人丶不比别人更好，也不必别人更差，就是这样一个独一无二的丶足够优秀的人。

　　书中建议：每章结尾都有个人成长练习。
　　①. 准备笔记本，把练习过程中的答案写下来。（在生活中去练习）
　　②. 生活中那些方面令你产生羞耻感？
　　③. 如何将不好的羞耻感转变成好的羞耻感？
　　④. 找一个你信任的人一起探讨你记下的和正在思考的答案。
　　（暗示我，找个督导。
　　md接一次咨询30，督导一次999，赔死老子算了-_-||。我都接不到单，穷死了，全靠我游戏工作室贴补。）

　　羞耻和内疚的差别与区分
　　羞耻和内疚可以称为人际情感，因为两者都告诉我们，我们与周边的世界之间出了一些问题。两者都要求我们仔细地审视自己并在生活中做出改变。

　　例如，有的人一开始就问自己：‘我怎么会做了那样的事？’
　　他的注意力要么集中在‘我’之上，要么集中在‘那样的事’之上。
　　我怎么会做了【那样的事】：暗示关注行为丶违规以及内疚感。
　　【我】怎么会做了那样的事：意味着关注自己的身份丶缺点和羞耻心。
　　但通常，一个人可以同时拥有这两种感受。

　　感到羞耻的人通常受到自身缺点的困扰，而深感内疚的人则注意到他们的违规。
　　（羞耻指向做人本身不好，内疚指向做错事）

　　心理活动的差别：
　　羞耻：害怕被抛弃。
　　‘是因为他觉得自己有太多的缺点，不会受到别人的爱或珍视。’（所以隐藏回避）
　　‘一旦被人发现不完美，别人就会头也不回的离开我。’
　　‘我做人还真是失败。’
　　内疚：担心受惩罚。
　　‘因为做错了事，必须受到惩罚，害怕的惩罚有轻有重，从打手心到蹲监狱。’