《沈胖胖的减肥帖》圆米

3、03 坚持做一件

　　132L：我吃了代餐粉感觉还好吧，就没什么味道，但也没有楼主说的这么难吃啊，不过偶尔吃一下还行，不要天天吃，天天吃肯定吃不下。

　　133L：哇，楼主坚持了10天了耶！真的好棒，我也曾立志减肥，然后……就没有然后了，我就立了个志。

　　134L：同楼主握爪，代餐粉我也吃不下，曾尝了一口，还没咽下去就吐了，那个味道真的一言难尽。

　　135L：3月24日，73.0kg，给自己加油，只要管住嘴，还是能瘦的！

　　136L：3月25日，73.2kg，今天回家了，吃了两顿饭不过我看到了减肥果蔬汁，要不要买呢？

　　137L：那不如吃新鲜的水果蔬菜，新鲜蔬果还有纤维素在，减肥果蔬汁为了口感好，不仅去掉了蔬果里的膳食纤维，还可能额外加了糖，都是打着减肥的噱头骗你们这些小姑娘的。

　　138L：（楼主）好吧，那就不买，那个果蔬汁很贵，感觉自己还省钱了。

　　139L：3月26日，73.4kg，今天还在家，妈妈做了红烧肉，我忍住了支持了两块，大家快来夸夸我【可把自己给牛逼坏了.jpg】。

　　140L：超喜欢吃红烧肉，楼主怎么能抵抗住红烧肉的诱惑！在无肉不欢的本吃瓜眼里，楼主真牛！

　　141L：3月27日，73.1kg，每次吃完好吃的，就勾起了楼主肚子里的馋虫，第二天就老想着，今天工作时一直在想，特别想吃，然后……想起了之前因为一顿火锅而夭折的减肥，楼主要吸取教训，千万千万管住自己的嘴，就没有多吃。

　　142L：可是楼主你不会越不能吃就越想吃吗？

　　143L：（楼主）回142L，当然会呀，想一会儿之后，忙起来就顾不上想了。是的，楼主之前没说，是因为今天工作很多，特别忙才没多吃的，我爱工作，工作使我减肥成功。

　　144L：3月28日，72.6kg，今天还是只有白水煮菜和鸡蛋加一个苹果的一天，已经坚持半个月了，感觉自己超牛逼！……虽然这半个月感觉特别难熬，不过过去了也觉得还好，再来两个月！

　　……还有两个月，怎么觉得有点绝望呢。

　　145L：楼主你的身体还好吗？天天这么吃基础代谢率会降低的啊！到时候就算你吃比较少的饭，也会胖！反弹超可怕！

　　146L：3月29日，72.3kg，蔬菜、水果、蛋。看到下降的数字，楼主就有了动力！基础代谢率什么的不是说是骗人的吗？

　　147L：楼主你对基础代谢率真的是一无所知啊，建议你去查下关于这个的资料，事实会告诉你什么才是谣言。

　　148L：（楼主）刚查了一下，emmmm，虽然基础代谢率不是骗人的，可是，看到自己减掉的体重，真的没办法说服自己放弃节食，太有用了。

　　149L：放弃很容易啊，去吃一顿就好了。

　　150L：（楼主）不！不要这样！我还是想瘦！

　　151L：3月30日，72.0kg，完成任务，今天也是体重降低的一天【叉腰大笑.jpg】。

　　152L：3月31日，71.8kg，完成任务，今天也要给自己加油！

　　……

　　167L：4月15日，68.0kg，楼主今天晕倒在家门前，把妈妈吓坏了，她打了120把楼主拉医院，楼主到医院就醒了，做了全身检查，医生说是低血糖。在妈妈的逼问下，楼主坦白了节食的事，被骂了一通。看着妈妈边哭边说楼主，楼主心里很不是滋味。

　　医生给我推荐了一本书，营养协会出版社出版的《膳食营养》，让楼主看看，劝楼主健康、科学的减肥。还对楼主举了几个例子：有过度节食导致厌食症的、早衰的、内分泌紊乱的等等，有听信了少喝水能减肥肾功能衰竭的，楼主听了再也不敢节食了。

　　现在在查资料，希望能找到健康的方法减肥。

　　168L：楼主这是终于撞了墙想回头了。现在改正还不晚，是好事一桩，真发展成那个医生举的例子就真的晚了，而且庆幸你今天晕倒在家门口，要是在大街上晕倒，又被坏人弄走就惨了。

　　169L：看完了全帖，我也想过节食，也有想过每天跑步一小时，有点庆幸自己都是两天就放弃，没有像楼主这么有毅力，所以我膝盖还好好的，身体还算健康【心情复杂.jpg】。

　　170L：楼主，最好的减肥方法就是每天吃饱，但是吃的是热量少的食物。

　　一个人每天需要1500—2200大卡的热量，大概是这个值吧，男的跟女的不一样，好像有公式可以根据自己的体重算，算好了之后，拿算出来的这个值减去500大卡，就是你每天要摄入的量。为什么是500大卡？据说少这么多，基础代谢率不会下降。

　　你不是有医生推荐的书吗，查查那上面的食物的热量，买个称食物用的电子秤，每天多吃点青菜，适量主食（碳水化合物），一小块肉，肉最好是鸡胸肉、鱼肉或者瘦牛肉，一个水果，反正按照膳食宝塔的比例去算自己每天吃什么，制定食谱。还有一本《运动与营养》（教科书出版社），也写得很好，建议楼主看看。

　　重要的事情说三遍：一定要注意油的用量！一定要注意油的用量！一定要注意油的用量！油的热量特别大，放多了热量就超了，最好买个量勺量一下。也要注意调味品的用量，食物包装上有写热量。

　　还有锻炼，之前42L说的是对的，不能过度锻炼，每天中高强度的锻炼半个小时就差不多。

　　楼主相信我，这样虽然瘦的比较慢，但是对身体是没有损害的。只要不减下来继续吃很多，基本上不会反弹。

　　171L：楼上是专业人士吗？懂这么多！膜拜大佬。

　　172L：我是170L，我不是专业人士哈，我自己就是这么减的肥，对了，还要注意热量单位，千焦（KJ）/4.184 = 大卡（Kcal）,楼主不要看错了。祝楼主这次能减肥成功！

　　173L：（楼主）谢谢减肥大佬！祝大佬一夜暴富！就是那个……你之前减肥的食谱，能不能给我？那么多食物，实在是太难选了orz。

　　174L：我是170L，食谱的话，就是每天一杯牛奶（200—300ml），一个白水煮蛋，20ml油，20g坚果，一杯无糖豆浆，或者50—100g豆腐，150g肉，250g水果，700g青菜，350大卡以内的主食。我是水果当成下午茶吃的，就不会因为午饭跟晚饭之间隔太久而导致晚饭吃很多。还有每天中高强度的运动做30分钟。

　　大概就是这些，看着少，但是能吃的很饱，快一斤半的青菜呢，我们平时都吃不到这个量的。

　　175L：170大佬满满干货，已经记下来了，准备实施，谢大佬分享【给大佬鞠躬.jpg】。

　　176L：（楼主）谢谢大佬，祝大佬越来越美！我查的资料也差不多是这样的，明天，哦，不，今天就开始，我现在下楼买菜去。

　　177L：4月19日，体重70.0kg，果然之前节食很快就反弹了。不过按照大佬给的食谱吃，真的吓了一大跳：蔬菜有那么多！分成三顿吃，都吃的楼主有点撑。肉就那么少！就一个掌心那么大一小块！看来平时真的是吃菜吃太少，吃肉吃太多。白米饭是300g，还算正常，油真的只有一点点，一不小心就倒多了，我终于知道自己为什么胖了，就是吃太多肉和油。

　　178L：（170L）对呀，平时外卖也是太多油，而青菜又太少，所以最健康的还是自己在家做饭吃。

　　179L：涨姿势了，谢谢大佬和楼主让我知道自己为什么这么胖。

　　180L：啊！终于有正确的减肥方式了！谢谢170L大佬！给大佬笔芯【比心.jpg】。

　　181L：4月20日，70.0kg，按照170大佬方法完成今日任务。虽然体重没降，但也没涨，没涨就是好事了。楼主今天又办了张健身卡（对不起，打自己脸了），半年卡，没办太久的，有运动器材做正确的动作不容易受伤。妈妈说每天打电话督促楼主自己做饭和健身，给你们看一下我做的减肥餐。【蔬菜.jpg】【酱油水煮鸡胸肉.jpg】【水果、燕麦粥.jpg】

　　182L：这次我对楼主有信心了，看楼主能不能坚持【看好你哦.jpg】。

　　183L：收藏170大佬的方法，给大佬比小心心，楼主加油！

　　184L：4月21日，69.9kg，完成今日任务。果然很慢，我要有耐心，毕竟时间嗖一下就过去了。

　　185L：4月22日，69.9kg，完成任务打卡。

　　186L：4月23日，69.7kg，完成任务打卡。

　　……
　　295L：7月30日，60.8kg，完成今日任务。已经三个月了，楼主今天差点不想去健身，被妈妈骂了一顿，感觉妈妈也很不容易，楼主也很不容易。

　　296L：楼主真棒！已经坚持这么久了吗？真的好励志啊！我也要开始减肥！

　　……

　　457L：11月17日，101.2kg，完成今日任务。现在楼主已经不胖了，都说太瘦不健康，所以楼主不打算减到90斤了，现在这样就可以了。为了健康，我就做个（单身）狗吧。【6个月前楼主.jpg】【现在的楼主.jpg】

　　楼主现在真的好看了很多，再也没有亲戚给我介绍极品相亲对象了，楼主也不着急了，瘦下来的楼主特别自信，也养成了每天运动的习惯，如果哪天没有运动，就全身不舒服，现在很少生病了，运动真的让楼主身体变得超好，流感时期公司躺倒一大片，楼主很坚//挺地留在了工作岗位上，所以老板给楼主升了职加了薪。果然坚持做一件事就会有好运。【开心.jpg】

　　谢谢170L的大佬！没有你，我可能真的找不到正确的减肥方法。【鞠躬.jpg】

　　谢谢一直陪伴楼主减肥的小可爱们！有你们的陪伴，减肥路上不孤独。【比心.jpg】

　　这个帖子就到这里了，大家有缘下个帖子再见。【撒花花.jpg】

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