《虾说》得鱼

4、胖有胖的逻辑，瘦有瘦的道理

　　时下流行以瘦为美，妹子们都在减肥，所以这篇就讲讲胖瘦的根本原因，如果你也在减肥的，看看能不能给你指点迷津。
　　首先我们来看一个基本公式：收入-消耗=结余
　　这是一个基本概念，如果往财务上靠靠，大概妹子们能看懂，每个月你挣了多少钱，用了多少，剩下的自然就是你的结余了。
　　这个公式的合理性不用我再证明了吧，这里我就把它当成公理来用了。
　　那么把上面这个公式往我们的体重上靠靠，就变成了：摄入热量-消耗热量=结余热量
　　摄入热量是什么，很简单，你吃进肚子里有热量的东西，主食、零食、点心、饮料……，花样太多我就不一一介绍了。消耗热量又有哪些？基本的新陈代谢、体力劳动、脑力劳动、各种运动等等。然后，这两个的差值，就是每天你结余下来的热量，如果是正的，它会转变成脂肪增加你的体重，如果是负的，那就会消耗你身上的脂肪，你就减肥了。
　　所以，如果你想增肥，那就增加摄入减少消耗；如果你想减肥，那就减少摄入增加消耗，就是这么个道理。
　　哦，但你们显然不是想看这么一个显而易见的东西。
　　那下面我来谈一些隐藏的东西。
　　一，一个人的体重，反应的是他的生活方式。
　　推导公式：体重=饮食习惯-日常消耗
　　一般来说，一个人的体重是大体保持稳定的，那是因为，一个人的生活方式是基本稳定的。每天的作息，每顿饭的量，爱吃什么，平常吃些什么零食，喝多少饮料，基本不会变，所以他的饮食习惯是稳定的，另外，一个人的消耗也是基本不变，他的基本新陈代谢，上班走多远，工作多辛苦，其他活动多少，基本都是稳定的。两相比较，就会形成一个稳定的差值，这就是这个人的体重。所以一个人的体重就反应了这个人的生活方式。当然会有一定的波动，但大体来讲这个波动不会太明显。如果你觉得你看到某人经常大吃大喝，怎么都不会胖，除去人与人体质的差异，那可能是因为这个人平常就是吃这么多，而他的消耗也很多，所以他不会胖。为什么你一吃就胖呢，因为你的体重已经反映了这个差值，你对你的体重不满意，要么是你本来吃的就多，要么是你吃的虽然不多，但消耗的也不够多，所以你体重老是红线，稍微一次没有管住嘴，你就胖了。
　　由此我们推导，排除偶然或者特殊原因造成的短时间体重变化，如果一个人的体重改变，那么一定是他的生活方式发生了变化，这种变化最常见的例如：毕业工作了、失业了、退休了、结婚了、离婚了、有孩子了、换工作或者换岗位了、工作地点或者居住地点变了、突然形成某种爱好或者停止某种爱好、认识了新朋友或者老朋友离开了、突然大幅增加了收入或者债务等等。
　　另外一个问题是，为什么人的体重会维持稳定。谁都不会算着自己每天吃多少用多少，这种体重的平衡是怎么建立的呢？比如，我原来每天回家爬6楼，体重120斤，后来搬家了，远近差不多，隔壁小区电梯房，不用爬楼了，坐电梯，饭还是吃那么多，工作还是老样子，体重140斤了，但是感觉摄入不变，消耗少了，体重应该不停地增长啊，怎么到140就不动了呢？其实原因很简单，随着你体重的增加，你其他的日常活动消耗也增加了，公司那边一直都是爬2楼，但是120斤爬2楼和140斤爬2楼消耗肯定增加了，上下班坐公交走1公里，120斤走1公里和140斤走1公里肯定消耗也增加了，就算在办公室办公，120斤的人维持新陈代谢需要的热量肯定没有140斤的人维持新陈代谢需要的热量多，所以体重不是简单的结余，也会影响消耗，最终的平衡，是一个相互影响的非线性平衡。
　　二，减肥不是一时的，而是一辈子的事。
　　既然前面说了体重反映的是一个人的生活方式，那么你要减肥，就要改变自己的生活方式，这显然不是一个短期措施。集中进行的1个月不吃晚饭（前提是保持其他时间的饮食不变），或者1个月每天晚上去跑步，确实会降低体重，但如果你停止这种措施，生活方式又没有特别的变化，那么你的体重还是会恢复原样的。要想效果持续，恐怕你就得长期不吃晚饭，或者天天跑步坚持一辈子。这么说的话，恐怕没有一定的毅力就不要尝试主动减肥了，基本不会有效果。
　　当然被动减肥还是可以尝试的。我说的被动减肥，也就是量力而为的减肥，因为改变生活方式而造成的副产品。在基本不改变其他原有生活习惯的前提下，你可以：培养一个包括体育运动在内的新爱好，并且为他花费精力；多承担一项家务劳动；少坐一站公交或者地铁改为步行；坐电梯改爬楼；戒掉某种零食等等。总的原则就是，在你平常的生活习惯中找你可以接受的，比较容易控制，比较容易坚持的进行改变，多消耗一点体力，或者少摄入一点热量，这是可以成功的，当然幅度可能不会那么大，要想达到你的预期，就要看你能做出多大的牺牲。至少你要明白，减肥并不是简单的一次性的动作，而是生活方式的转变，是长久的状态改变，是一辈子的事情。
　　当然我并不是要打击你的减肥积极性，我只是要告诉你，胖有胖的逻辑，瘦有瘦的道理，明白这个才能事半功倍。