《邻家阿三》邻家阿三Sunshine

3、阿三教你，失眠应该怎么办 如果你经常

　　上一章，女猪脚颖子得知了吃夜宵的危害，便从此立志戒了夜宵。可是颖子新的问题有出现了，这次阿三又能顺利的解决吗？

　　“大家好，我是邻家阿三，在昨天的剧情中，我们讲到了吃夜宵的危害，大家是不是也准备再也不吃夜宵了呢？虽然夜宵风波已经解决，但是颖子似乎还有着一些困扰呢，如果你想知道颖子因何而困扰，我又因何而解决它的呢？那就请大家继续观看接下来的剧情，阿三在此谢谢大家的关注。么么哒。”

　　颖子疯狂地用手抓着头发“啊~~~~~好困啊！！！！！！我好困啊~~~”
　　“颖子姑娘，你既然困，那为什么不去睡觉呢？只要睡了个好觉，你就不会困了啊？”阿三抠了抠耳朵。
　　“哎哟，阿三，你有所不知啊。虽然我到了晚上就会很困，但是只要我一躺上床，就会立马精神起来，一下子就不困了，每次都要在床上翻来覆去好几个小时才能睡着，而且睡眠也是浅浅的，只要有人轻轻地一打扰我，我马上就会醒来，搞得每天早上都没有精神，而且头皮也经常痒痒的，不懂到底是怎么回事？阿三你也有类似的状况吗？”
　　“我当然没有咯，我每天晚上一沾枕头就会睡着，而且一觉睡觉天亮，还特别的香，根本没有失眠过啊。”很显然，阿三根本就不懂这失眠中的痛苦。
　　“哇。阿三，你真是太幸福了啊……快快快，教教我，应该怎么做才能有更好的睡眠呢？”颖子向阿三著以了羡慕的目光。
　　“这根本就不是什么大病。失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。
　　通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
　　为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
　　入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
　　所以说，如果想要睡一个好觉，就必须要缓解焦虑的状态。解除焦虑
　　情绪，你可运用瞑想、瑜珈来控制情绪，设法使自己处在稳定而宽松的精神状态，保持心情放松。其次充分接触，如果洗发水不能很好与头皮接触，那么头皮上的多余油脂就难以去除，瘙痒也难以有效缓解。正确的方法应该是，将洗发水在掌心揉出丰富的泡沫，然后轻轻按摩使洗发水与头皮充分接触，尽量保持一段时间再冲洗，这样不仅清洗更充分，也可以更好解除瘙痒。”
　　“哦~~~原来是这样”颖子恍然大悟“原来是因为我平时太焦虑了才导致了失眠和头痒的症状啊，那阿三，请问还有没有一些别的方法能够治疗失眠的呢？
　　“当然有咯。只要每天晚上睡觉之前用手指梳头，就能够有效地缓解白天紧张的心情，对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮助。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠就有深切的体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。” 清代外治医学家吴尚先总结梳头疗法的好处时说：“梳发，疏风散火也。”
　　传统中医很早就发现，经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能顺利地运行到身体的各个部位，五脏六腑的功能才可正常运作。人身体的经络或直接汇集到头部，或间接作用于头部。因此通过梳头，可以疏通气血，起到保健的功效。”
　　“好！那从今天晚上开始，我就按照你的方法，先梳一下头发再睡觉！”颖子的斗志一下子又昂扬了起来。
　　“哦~~~~和你说了这么多，阿三我好累啊，我要先去睡觉了，撒哟啦啦，祝颖子姑娘也能有个好的睡眠~~”
　　“拜拜，阿三，我今晚一定能睡个好觉的，谢谢你了啊~~”啪啪啪啪啪啪。
　　今晚，颖子的难题终于全部被解决了

　　阿三温馨小提示：睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。
　　长时间失眠，会导致精神萎靡，还有可能引发肥胖，因为失眠是你的身体处于紊乱的状态，身体的各种机能不稳定，特别是肾上腺素的紊乱，就会导致肥胖。
　　2长期睡眠不足，会使人情绪极度不稳定，可能会发脾气等等，使你的免疫力下降，免疫力下降就会引起诸多的毛病，什么神经衰弱、感冒、胃肠疾病等等都会随之而来。这也是为什么人的一生有一半时间都在睡觉的原因。
　　3如果老是睡不好的话，对大脑的伤害还是蛮大，大脑长期得不到充分的休息，自然就会出故障，大脑出故障了，你说身体其他部位会不出故障吗？
　　提高睡眠质量的方法
　　一、卧室要安静，但不要太黑暗，因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。
　　二、稍凉一点的室温有助于睡眠。卧室内最佳温度为18----22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。
　　三、卧室墙壁的色调以淡色为主。红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
　　四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。
　　五、合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。
　　六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。
　　七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
　　八、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
　　九、保持宁静祥和的心境。这一点，也是让以上方法奏效的最重要的一点，那就是：在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息，确切地说，是导致严重失眠的罪魁祸首，所以，请谨记：
　　睡前勿多语，
　　亦复莫嬉闹，
　　恒住于慈心，
　　方易安稳眠。

　　希望这些能对大家起到帮助哦，再次谢谢大家的观看，我们明天再见~~~