2、熬夜的危害 ...
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一个女孩想要漂亮是一定不能熬夜的,话是这么说但是一定很多人都做不到，尤其现在正值暑假，想必很多女孩子一定晚上会熬夜，譬如打游戏，和朋友逛街唱歌小聚等。我身边经常会听到一些女孩再说“我也知道不能熬夜，可是我那么早睡不着啊！”
睡不着？你有想过为什么会睡不着吗？因为你不好的睡眠习惯直接影响了你的生物钟，所以你只有到夜深人静的时候才会有睡意，这个习惯我建议大家一定要改掉，因为它是一个极大的危害。
不要小看睡眠，它间接影响的除了你的皮肤和排毒，更间接危害到你的健康问题，也许年轻的时候你不当回事，是因为青春的活力是你可以妄来的资本，但是等到你稍微大点的年纪呢？你的身体还能承受的住吗？这就好比信用卡，你提前透支了，那么后面一定要付出代价来偿还。
现在我来给大家科普下关于睡眠：
1：睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支。人们的平均入睡时间相比30年前，已经延后了1小时左右。世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。
睡眠可以常取却不能透支，这一句话就足以了解睡眠对一个人来说是多重要的。
经过研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证
其实我一直都不懂，有些人明明困的要死却还可能守在电视前面去看什么午夜场，或者守在电脑面前刷怪，我真的觉得那是吃饱了撑的，当你感觉当很困的时候，你不觉得那个时候睡觉才是最享受的一件事吗？睡到第二天自然醒然后精神充沛的刷怪啊什么的，这样刷起来也会比较爽吧，至少不会整个人“软趴趴”，而且你的大脑因为有了头天晚上足够的休息时间会比起你大半夜不睡觉刷怪要灵敏给力的多。
女孩子熬夜，你一定会有各种问题，因为女孩子本来新陈代谢就比男性要低，而你又不多加注意，那么只会给自己带来“毁灭”、
女性熬夜一般会出现如下几个问题：
1：黑眼圈，眼袋【黑眼圈，眼袋一旦形成，是任何东西都无法祛除的】
:2：皮肤发黄粗糙有痘痘，【想想看一个女孩子皮肤蜡黄的只能靠粉饼遮盖，年轻的时候还可以遮盖的住，等到年纪大了有皱纹了，估计用粉饼都会卡粉吧，想起来都会嫌弃自己的】
3：便秘【经常熬夜会导致身体阴虚，出现火旺，造成体内液体不足，出现便秘，几天的毒素都无法排出，你皮肤会好才怪，你会瘦才见鬼，你会健康那医院可以关门了】
4：口臭【经常熬夜，或长时间上网的人，这种不良的生活作息习惯，会导致口腔内唾液分泌减少，口腔内厌发现口臭，这个不用多说，你不想把这种尴尬的情景发生到你身上吧？那就赶紧改掉你的坏习惯】
其实关于睡眠误区也很多，譬如什么十点之前一定要睡觉，其实非也。
晚上9:00~11:00
人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11:00~1:00
肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊!
夜里1:00~3:00
是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4:00
正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
凌晨3:00~5:00
人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
姑娘我自己一般呢都是在十点这个时候开始出现困意，差不多关掉电脑神马的，大概10点10分上床睡觉，用剩下的50分钟达到深睡，等到11点的时候已经深睡的我基本是处在各种排毒过程，其实这个过程是很重要的，如果你清醒的话那么这些身体部位是不能很好做这些事的。
所以我给诸位的建议是【晚上十一点之前睡觉】这个已经算是很晚的睡眠时间了，如果你想说“我一般都一点多才会睡觉”那么你可以去死了，这个坏习惯足以拖垮你的身体。
想要良好的睡眠呢首先要给自己创造一个好的睡眠环境这样有一个好的睡眠保证，那么你的皮肤，体重，健康都会受到很好塑造哟。
【忘记告诉诸位，没有良好的睡眠习惯，你想要改善皮肤，减肥都是天方夜谭，想要得到回报付出是一定要的。】
关于睡眠好习惯：
一、不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。
【另外第一章小的就有给大家科普过蜂蜜的好处，睡前半小时喝一杯蜂蜜水养颜减肥也有助于睡眠的，一举三得】
作者有话说
第2章 熬夜的危害
