《我的斯多葛实践日志》斯践

13、第 13 章 2026-

　　✔一.工作学习：更改为每天1.5小时
　　✔二.数学：每天0.5小时
　　✔三.CBT：每天0.5小时
　　✔四.斯多葛学习：每天0.5小时
　　✔五.每日汇总：每日0.5小时
　　×六.生活习惯：每天跑步
　　每天23点睡觉×（玩游戏熬夜到三点多！）
　　禁止恶性使用手机：刷刷刷wb,xhs,b,d
　　一周一杯咖啡or奶茶
　　娱乐：完成相应任务后看传记、玩游戏、看推理小说

　　2026-1-22
　　《爱比克泰德论说集》 读书笔记
　　注(22) prohairesis，字面意思是pre-choice、choice before choice，即人在采取行动时内心所持的愿望、倾向和选择。它是人之为人的部分，理性，真正属于人权能之内的东西，或者说，人的真正自我所在。从自然哲学的角度看，它是理性，是真正属于人的权能之内的东西，是从神那里分有的一部分，所以它不受任何其他人、物质的束缚和限制，所以它是自由的（第二卷第2章第1-7节、第一卷第17章第21-28节、第一卷第4章第18-21节）；但同时，作为世界的一部分它又具有理解和认识能力让自己最终服从整体。从人与其他事物的关系上说，它是正确运用表象的能力（第一卷第30章第4节）。从人的行为心理学角度看，意愿决定了人如何行事，如何对表象做出反应；但是由于其源于至善的、理性的神，所以它使人有能力做出正确判断和抉择，从而做到正确运用表象。所以，它既是人自由的依据，又是人服从命运的依据；既是人抵制诱惑、战胜烦扰的依据，又是人履行伦理义务、实现至善的依据。拉丁语有时翻译为popositum 或voluntas，其他英语译本的处理请参见附录《主要哲学术语翻译一览表》。美国学者A．A．Long 坚持将其翻译为volition。这是亚里士多德伦理学（ EN 1111b30）中常用的一个概念（Loeb丛书将其翻译为purposive choice），早期斯多亚哲学就已经开始使用这个词，但是爱比克泰德则是第一个广泛使用它并将它变成一个关键词汇的人。至于斯多亚派哲学的这个概念与亚里士多德的思想到底有什么渊源关系呢？感兴趣的读者可以参阅 SVF iii．173、Inwood（1985：240-242）以及R．Dobbin， in Epictetus ，1991，AP 11：111-135、Dragona-Monachou（1978～1979）。为了将这个概念跟其他同义词区分开来，我把 翻译为了“意志”：把 翻译为了“愿望”。比较第一卷第22章第10节、第二卷第5章第4节、第二卷第13章第10节，Alexander， De Fato ，180．3-10；Plutarch， De Fato ，571D．

　　意愿字面意思是pre-choice、choice before choice，即人在采取行动时内心所持的愿望、倾向和选择
　　它是人之为人的部分，理性，真正属于人权能之内的东西，或者说，人的真正自我所在
　　从自然哲学的角度看它是理性，是真正属于人的权能之内的东西，是从神那里分有的一部分，所以它不受任何其他人、物质的束缚和限制，所以它是自由的
　　但同时，作为世界的一部分它又具有理解和认识能力让自己最终服从整体
　　从人与其他事物的关系上说它是正确运用表象的能力
　　从人的行为心理学角度看意愿决定了人如何行事，如何对表象做出反应；但是由于其源于至善的、理性的神，所以它使人有能力做出正确判断和抉择，从而做到正确运用表象。所以，它既是人自由的依据，又是人服从命运的依据；既是人抵制诱惑、战胜烦扰的依据，又是人履行伦理义务、实现至善的依据

　　25．这些话就是哲学家们应该反复演练的话，这些就是哲学家们应该每天记录的话，这些就是哲学家们应该坚持锻炼的话。 (24)
　　——反复演练每天记录坚持锻炼
　　26．特拉塞 (25) 曾经说过，“我宁愿今天被杀，也不愿明天被流放。”27．鲁福斯 (26) 是怎么对他说的呢？他说，“你如果认为与流放相比，死亡更不幸，但是你却选择 (27) 了死亡，那你就太愚蠢了。可是，假如你认为与死亡相比，流放更不幸，那又是谁让你做出这种选择的呢？难道你不应该练习一下让自己满足于神赐予你的一切吗？”
　　28．因此，阿格里匹奴斯 (28) 又是怎么说的？他说，“我是不会妨碍我自己的 (29) ”。来人告诉他，“议会正在判决你的罪刑呢”。29．［他说，］“希望好运吧，不过现在到了五点了 (30) ，”——他的习惯是每天五点都要活动活动，然后洗个澡——“我们去活动活动吧”。30．活动完了后，有人来告诉他，“你已经被判刑了。”“是死刑还是流放？”“流放。”“我的财产呢？”“没有没收。”“好吧，我们去阿利基亚 (31) 吃饭去吧，”。
　　31．这就是我们所说的反复演练——让我们自己想要得到东西的意愿和想要回避东西的意愿不受任何阻碍和限制。32．我必须死。如果是必须现在死，那么，我现在马上就去死。如果要我待一会儿死，好吧，我要吃饭去了，因为到了吃饭的时候了。吃完饭后，该死的时候我自然会去死的。怎么个死法呢？就像把本不属于自己的东西归还给人家一样去死 (32) 。
　　——如何让自己想要得到和回避东西的意愿不受任何阻碍和限制？此例中不能想要回避死亡，死亡是权能之外的事务，所以想要回避死亡自然会受到阻碍和限制。如何面对死亡是权能之内的。

　　2026-1-22
　　Cbt写作练习
　　知识点第三章第三节
　　思维和生理表现之间有何关联?
　　思维会影响我们的生理表现
　　应用举例：运动员利用思维与生理表现之间的联结作用
　　思维、信念和态度会影响人们的健康，例如“安慰剂效应”

　　文本练习契柯夫 《监禁人者，人监禁之》
　　生理表现：由眉开眼笑转为脸色苍白、摇摇晃晃、用手按住心口、流出泪水
　　思维：检察官发现自己的妻子回来了，想到自己即将失去自由，过上被监禁的日子。

　　联系实际：甲连续工作了很久
　　A.
　　生理表现：头痛、难受
　　思维：“我已经工作了5个多小时，还要继续工作2、3个小时，我好痛苦，我受不了了。”
　　B.
　　生理表现：痛苦减轻、舒了一口气
　　思维：“我连续工作了5个多小时，我察觉我的身体和精神都比较疲惫了，我可以插入一些休息放松的时间，比如散散步、听听歌，虽然会花一些时间，但是我状态好了，做事也更好嘛！”

　　每日运用

　　重大危机，22号晚上我回家玩游戏，22：55提醒我睡觉的闹铃响了，我当时闪过一个念头：再玩几分钟就马上睡。结果玩过了23点，我想反正已经过了23点，就破罐子破摔玩到12点睡觉，结果一关一直打不过，我一直打，加上熬夜造成的焦虑和面对现实困难想要用熬夜玩游戏逃避，一路玩到了三点多。今天（23号）起床脑子昏昏沉沉，还有强烈的熬夜负罪感焦虑感和想要逃避现实的心理，我没有抵抗住刷xhs的诱惑，下载了xhs，刷了一天。
　　一天脑子都昏昏沉沉，痛苦不适，暴躁易怒、焦虑烦躁。
　　这个问题必须着手解决
　　1.家里断WiFi、电脑：
　　今晚回家把电脑连显示屏的线拆下来，明天放到储物柜里
　　今晚把路由器放到电瓶车里，明天放到储物柜里
　　2.将娱乐活动改为更可控的活动
　　娱乐活动更改为：看传记（英文版+中文版对照阅读）、看侦探小说（仅英文版）、看数学科普类书籍
　　其中在家娱乐仅限看数学科普类书籍
　　3.更改cbt、斯多葛学习安排：
　　cbt、斯多葛学习：实践=1：2 每天10分钟理论：20分钟实践