《女人对自己狠点》十八子墨

107、63.2kg→63kg

　　我跟很多很多想减肥的朋友说过，减肥一定没有终南捷径，不管这个药那个药，还是这个粉那个粉，如果真的有效果，你用了为什么没减下去呢？从理论上非常好的理解，你消耗的热量大于摄入的热量，就能减肥，除此以外别无他法。饿自己的方法减掉的不是脂肪，而是水分，一旦停止减肥，吃一个馒头都会反弹一两斤，不信大家就不试试。
　　调整饮食结构不是让你结实，我已经说过很多遍，调整饮食结构的具体做法是主食由白米饭换成了糙米，普通的白粥变成了杂粮粥，奶油面包变成了全麦面包或者自己做的全麦馒头和豆沙包，在外面吃饭变为回家吃饭，或者自己带饭，减少外食炒菜中过多的油脂成分。零食中高糖分高热量的点心变成了酸奶水果或者西红柿黄瓜，不喝任何饮料和可乐等，变成白水和各种茶水。这样才叫调整饮食结构，怎么是节食呢？唯一改变的就是我早餐吃的多，是一天中吃的最多的，然后是中午，晚上吃的相对少，因为我对主食消化的慢，所以晚上我同场都是吃小半碗粥或者一大杯豆浆，然后少许炒青菜，少部分水果。
　　以上就是我的调整饮食的基本方法，而不是节食不吃饭！请不要误会我的意思。
　　加油吧，距离60kg又近了一小步呢。