《心理医生日常笔记》猫和尾巴

49、经前期烦躁障碍的波动

　　晓萱站在公司茶水间，手中的咖啡杯微微颤抖。同事小李路过，关心地问了句“晓萱，你还好吧？”她勉强扯出一丝笑容，回应道：“没事，可能是没休息好。”可只有晓萱自己清楚，这所谓的“没休息好”背后，是每月都要经历一次的情绪“暴风雨”——经前期烦躁障碍。
　　晓萱是一家广告公司的策划专员，工作上一直表现出色，思维敏捷，创意丰富。平日里，她性格开朗，和同事们相处融洽，是办公室里的“开心果”。但每到月经前的一周左右，一切都变了。情绪如同坐过山车，上一秒还和同事有说有笑，下一秒可能就因为一点小事大发雷霆。对工作也开始变得不耐烦，以往游刃有余的策划案，此时却让她倍感压力，思路屡屡中断。
　　回到家，晓萱把包随手一扔，瘫倒在沙发上。妈妈在厨房喊：“晓萱，回来啦，今天想吃什么？”她烦躁地回了句：“随便，别问我。”妈妈察觉到她的不对劲，走过来轻声问：“怎么了，宝贝？是不是工作太累了？”晓萱却突然吼道：“你们能不能别管我，让我自己静静！”吼完，她又后悔不已，看着妈妈受伤的眼神，心里满是愧疚，可情绪就像脱缰的野马，根本控制不住。
　　这种情况已经持续了好几年，晓萱起初以为只是月经前的正常情绪波动，可随着时间推移，症状愈发严重。不仅情绪不稳定，身体也开始出现各种不适。□□胀痛得厉害，轻轻一碰就疼得受不了；腹部时常隐隐作痛，像有一只无形的手在拧着；还特别容易疲劳，稍微动一下就累得不行。睡眠也受到了极大影响，晚上翻来覆去难以入睡，就算睡着了也多梦易醒，第二天起床脑袋昏昏沉沉，状态极差。
　　晓萱的男朋友宇轩也备受折磨。有一次两人约好周末去看电影，可临到周末，晓萱突然没了兴致，对宇轩爱答不理。宇轩小心翼翼地问：“怎么啦，宝贝，不是说好看电影吗？”晓萱不耐烦地说：“不想去了，你自己去吧。”宇轩一脸委屈：“你最近怎么老是这样，说变就变，我都不知道哪里惹到你了。”两人为此大吵了一架，事后晓萱冷静下来，又觉得自己特别过分，可当时就是控制不住情绪。
　　晓萱意识到不能再这样下去了，她开始在网上搜索相关症状，当看到“经前期烦躁障碍”这个词时，仿佛找到了答案。那些描述和自己的情况简直一模一样，她既松了口气，又有些担忧，不知道该如何是好。在闺蜜的建议下，她决定去看心理医生，于是来到了林宇的诊所。
　　林宇是一位经验丰富的心理医生，擅长治疗各种心理疾病。他看着眼前满脸疲惫、眼神焦虑的晓萱，温和地说：“别着急，慢慢说，把你的情况详细告诉我。”晓萱深吸一口气，把自己每个月经历的痛苦一五一十地讲了出来，说着说着，眼泪忍不住流了下来：“林医生，我真的快受不了了，感觉自己像个怪物，每个月都要经历一次这样的折磨，工作和生活都被搞得一团糟。”
　　林宇递给她一张纸巾，安慰道：“晓萱，你不是怪物，经前期烦躁障碍是一种很常见的心理疾病，很多女性都会遇到。这主要是由于月经周期中激素水平的变化引起的，同时心理、社会因素也会产生影响。不过你放心，通过一些方法是可以有效缓解症状的。”
　　林宇首先建议晓萱调整生活方式。“规律的作息非常重要，”林宇认真地说，“每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，这有助于调节身体的生物钟，稳定激素水平。还有，适度的运动也必不可少，像慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择，运动可以促进大脑分泌内啡肽，让你心情愉悦，还能缓解身体的不适。”
　　晓萱点了点头，可又有些为难地说：“林医生，我有时候累得连动都不想动，更别说运动了。”林宇鼓励她：“刚开始可能会觉得困难，但只要坚持下去，就会发现运动带来的好处。你可以从一些简单的运动开始，比如每天晚上睡觉前做几分钟的伸展运动，逐渐增加运动的时间和强度。”
　　除了作息和运动，饮食方面也需要注意。林宇告诉晓萱：“要尽量避免吃辛辣、油腻、高糖的食物，这些食物可能会加重身体的不适和情绪的波动。多吃一些富含营养的食物，像蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等，它们可以为身体提供所需的营养，有助于稳定情绪。”
　　在心理调节方面，林宇教给晓萱一些放松技巧。“当你感觉情绪快要失控的时候，试试深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，这可以帮助你平静下来。还有冥想，每天花15 - 20分钟的时间，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，这对缓解焦虑和烦躁情绪很有帮助。”林宇耐心地讲解着。
　　林宇还建议晓萱记录自己的情绪和症状变化。“你可以准备一个小本子，每天记录下自己的情绪状态、身体症状以及当天的饮食、运动和睡眠情况。这样我们就能更清楚地了解你的病情，及时调整治疗方案。”
　　晓萱按照林宇的建议开始努力改变自己的生活。每天晚上11点准时上床睡觉，早上7点起床。起初，晚上躺在床上，她还是会翻来覆去难以入睡，但她努力让自己放松，按照林宇教的深呼吸方法，慢慢地进入了梦乡。早上起床虽然还是有些困难，但一想到要改变现状，她就打起精神，开始简单的伸展运动。
　　白天在公司，她会在午休时间去楼下的公园散步，呼吸新鲜空气，感受阳光照在身上的温暖。饮食上，她也开始控制自己，不再吃那些辛辣油腻的外卖，而是自己带营养丰富的午餐。每当感觉情绪要爆发的时候，她就赶紧找个安静的地方，做几次深呼吸，让自己冷静下来。
　　记录情绪和症状的小本子也发挥了很大作用。通过记录，晓萱发现自己在吃了甜食或者熬夜后，情绪会更加不稳定，身体不适也会加重。这让她更加注意自己的生活习惯，努力避免这些不良因素。
　　然而，改变的过程并不顺利。有一次，公司接了一个紧急项目，需要加班赶方案。连续几天的加班让晓萱疲惫不堪，作息和饮食全被打乱。月经前的烦躁情绪再次汹涌袭来，她和同事在讨论方案时发生了激烈争吵，甚至把手中的文件扔在了地上。事后，她懊悔不已，觉得自己好不容易建立起来的信心瞬间崩塌。
　　回到家，晓萱大哭了一场，觉得自己特别没用，为什么就是控制不住自己。妈妈心疼地抱着她：“宝贝，别太难过了，慢慢来，妈妈相信你一定可以的。”晓萱哭着说：“妈，我是不是没救了，我怎么这么失败。”妈妈安慰道：“傻孩子，这不是你的错，你已经很努力了，一次的失败不算什么，我们重新再来。”
　　冷静下来后，晓萱想起了林宇的话，治疗的过程不会一帆风顺，遇到挫折是很正常的，关键是要坚持下去。她给林宇打了电话，林宇耐心地听她倾诉，鼓励她不要放弃，并根据她的情况调整了治疗方案，增加了一些心理辅导的频率。
　　在林宇的帮助和家人、朋友的支持下，晓萱逐渐找回了自信。经过几个月的努力，她明显感觉到自己的症状减轻了很多。情绪不再像以前那样大起大落，身体的不适也缓解了不少。和同事们的关系又恢复了融洽，和男朋友宇轩也更加甜蜜，两人还一起制定了未来的旅行计划。
　　又到了月经前的那一周，晓萱还是能感觉到一些情绪的波动和身体的轻微不适，但她已经不再害怕。她知道该如何应对，用深呼吸让自己平静，用运动释放压力，用健康的饮食滋养身体。她看着镜子里的自己，脸上洋溢着自信的笑容，她终于战胜了经前期烦躁障碍这个“小恶魔”，重新掌控了自己的生活。