《听雨微眠》俞非晚

2、破山中贼易 破心中贼难 —读《反内

　　—读《反内耗心理学》有感
　　因为自己是一个经常内耗的人，所以看书名字第一时间就被吸引了。想通过阅读本书改善这一状况。这是一本深入剖析人类情绪困扰的心理学读物。读后感想通过文字记录下来剖析自己，了解理解自己。
　　接纳不完美的自己。[完美主义者通常无法接受自己犯错，一旦犯错就会变得焦虑不安，并且会不断地自责和自我批判。因此，他们在工作中常常会拖延，并陷入“开始前满怀信心—准备时间过长—任务逾期完成—决心下次不再拖延”的怪圈。]以前工作的时候犯错被批评我就要痛苦很长时间，并且攻击自己其他方面。无法做到其他同事那样只对事不对人，笑对批评。自己会进一步怀疑自己整个人。[我今天为什么不开心呢？今天出现了什么问题？”然后，进行自我检查和细节剖析，寻找问题的真正原因。最后，进行积极的自我暗示：“我相信自己的能力，下一次我会更谨慎，避免出现这种问题。]”对自己宽容并且清楚的知道世上没有完美的人和事。即使犯了一些小错也并不能完全地否定自己。对待批评有则改之无则加勉。
　　学习合理的表达沟通。[所以，不论遇到什么事情，我们都应该将情绪表达出来，而不能选择情绪对抗。越是遇到重大问题，我们越应该控制好情绪，而不是情绪化地去处理事情，否则只会让事情变得更糟。]从小没有人能耐心的倾听我，我一直不知道如何与他人沟通交流并且害怕抗拒沟通，要么生闷气，要么不敢表达自己回避冲突，有时有点讨好型在身上，不健康的心态致使不愿和人交流，封闭内心。意识到这个问题后，鼓足勇气尝试合理表达自己，刚开始不适应，表达完后内耗别人会怎么想，我是不是不应该这么做，但在一次次的尝试中逐渐发现自己越来越勇敢自信，自己的人际关系也越来越好。
　　不做“愤怒的野马”。【，人们常常需要跟那些消极情绪博弈。也就是说，越是喜欢计较小事的人，越容易生气。】也许经常压抑自己，内心时常存在愤怒这种情绪，有的时候可能听到自己不喜欢的话，越想越生气并且影响到接下来的事情。直到被愤怒的情绪折腾到精疲力竭。【千万别因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。”如果一个人因为别人的过失而生气，那他无疑是在用别人的错误来自我内耗，最终受伤害的只有自己。】【“野马结局”告诉我们这样的道理：外在事物并不能直接伤害我们，而我们对这些事物持有的不良信念与态度，才会让自己受到伤害。如果一个人不能控制情绪，那么他就要做好为恶劣情绪造成恶劣后果买单的准备。】听见不喜欢听的话内心就会想这是啥意思，是不是对我有意见，越想越生气，也许这些话本质上并没有伤害我的能力，是我赋予了它攻击自己的魔法，意识到这点再听到这些话的时候不再对此进行加工，增加它的攻击力。
　　不自找烦恼。【当一个人进入多疑猜忌的状态时，别人的一个眼神、一句话都能让他浮想联翩，觉得别人对自己有意见或不怀好意。这种人明明跟他人相处得还算融洽，却很容易在脑海中设想别人跟自己水火不容的样子，长此以往便形成了一种错觉，即认为别人说话做事都在针对自己，必须给予回击。因为开始有了和别人为敌、为难别人的念头，所以人际关系就变得越来越差，朋友圈也越来越小。】本书这段生动描述了曾经有一段时间的状况。也许是受到了很多背刺的情况，对人充满了戒备与不信任。总爱事后复盘没有在及时给予反驳攻击，但回避冲突型人格宁愿错误的表达，但也要表达出来，这是慢慢找回自己的过程。但不要太敏感，每天因为一件小事而越想越烦恼，要专注于提升自我。
　　提高配得感。经常被否定导致低自尊，冒名者综合征，[在意自己的缺点，更关注错误和失败。对于别人的评价，他们也会区别对待，对赞扬视若无睹，对批评以偏概全。无论听到多少赞美的声音，他们都只会关注别人的不认同，并且耿耿于怀。]听到批评难过很久，听到表扬感觉想说的不是自己，觉得就是客套。提高配得感，相信自己很棒。{虽然一个人的低自尊源于童年阴影，但我们已经成年，没有必要从他人身上寻找无条件的爱来填补缺失，在意他人的言行同样会导致高内耗。所以，我们要做的是自己爱自己，给自己更多关注。当从生活中找到成功和做得好的地方时，我们就会发现，原来人生并没有被失败和“我不够好”填满，那些闪光时刻代表“我真的很好”。】读完这段话真的好想哭，像是一个在大雾中孤独的行走的人遇见一个声音告诉你你长大了，你有自己独一无二的闪光点，你有能力好好爱自己。不必因一时的否定而放弃自己，多夸奖鼓励自己，大声的对自己说：“自己真的很好”。
　　不盲目比较。【生而为人，我们不能和别人比幸不幸福，而应该比是否有积极的态度、强烈的上进心、乐观的心态等一些可以让我们远离内耗、增强自身能量的东西。只有我们整个人是向上且充满生机和活力的，我们才能拥有幸福美好的生活。】最近看到好多好看的优秀的，有时有些小emo,重温了这段话，不要和原来在罗马的比较，不然会陷入无尽的痛苦中，君子以自强不息，通过自己积极努力向上攀登，也能获得幸福的生活。
　　无论我们内心深处有多少伤心，都要相信我们能够改变，和自己相处是我们永远的课题。我们只有一生，要灿烂的过。