《可可宝宝有点帅》唐翡月

28、情绪管理进步2026.7.27周一 【1】

　　【1】9：00
　　照常起床，吃早餐，带娃，行程并没有什么特别。
　　......
　　老公没有请到假，回老家的行程推迟一天。
　　拆解情绪。
　　大脑没有以前那么敏感，没有那种很深刻的失落情绪。
　　但是身体给出反应，做什么都提不起兴趣。

　　豆包给出答案，这是情绪隔离。
　　潜意识屏蔽了情绪主观感受，无法精准说出“我很失落”；但是身体给出信号，出现烦躁，提不起兴趣的反应。

　　正常的情绪降敏，避免再次陷入长时间情绪纠结；
　　心理耐受度提高，感知阈值上升，可预料的意外事件；
　　心理学会了延迟觉知，理性思维压制感性思维的正常表现。

　　“失落、烦躁、心理空落落。这是所有人都会出现的正常生理反应，不属于情绪问题。”
　　“对秩序被打破的本能抵触。并非责怪，只是失落。”
　　给情绪命名接纳；继续每日任务打卡，快速重建小掌控，抵消失控感；认知重构，客观拆分事实。
　　......
　　带娃出门和朋友玩，中午约了自助餐。
　　突然发现，自我觉察，自己把朋友聚会看的比小孩重要。
　　每次出门，小孩都是因为我和朋友约了，小孩才会留下玩。

　　解决办法：出门前沟通，“妈妈和阿姨见面聊天，你可以选择跟我以前去，或者留在家里。如果一起去，不想和小朋友玩也没关系，觉得无聊可以跟我说。”
　　不单方面替小孩觉得是否必须同行。

　　【2】16：30
　　中午睡午觉，骂了一顿娃。
　　骂人不好，受伤很疼。
　　提前预判场景，解决骂人释放坏情绪和总是自己受伤的恶性循环。

　　作妖的娃→受伤的我→被骂的娃。

　　事情发生的前提原因：小孩午睡前和晚上睡觉前控制不住情绪行为。小孩控制不住情绪，是正常的，不要指望小孩控制情绪行动。

　　小孩睡前很激动。
　　我睡前很疲惫。

　　原因：小孩激动无法控制行为，手舞足蹈，越是禁止的事情越要做。
　　向我扔东西，砸到眼睛，砸到手；从我躺着的身上跨过去，踩到肚子，踩到腿。

　　结果：导致我受伤。睡前疲惫+受伤疼痛=大声骂人

　　解决办法：中午睡午觉和晚上睡前不要和小孩在一个空间。
　　我疲惫的时候+情绪激动的小孩≠在一个空间。

　　【3】21：00
　　陪小孩玩，又被打了。
　　玩冰壶，要丢投球，被打中大拇指，痛。

　　陪？而不是搭子吗？
　　确实是陪啊。如果不是陪小孩，这个时候我应该在和姐姐聊天，或者玩手机刷小说，刷游戏。

　　小孩没耐心玩，我也没有耐心陪。双方都没有耐心。