《可可宝宝有点帅》唐翡月

20、活跃2026.7.17 早上刚从户

　　2026.7.17周五
　　【1】10：00
　　今天早上送小孩上学后，没有急着回家，天气好，和朋友在外面闲聊了个把小时，感觉心情都好多了。
　　下次想试试，早上先户外活动，表达闲聊、运动拉伸、超市买菜；
　　再回家搞家务，做饭、晒衣服、扫地、拖地；
　　脚酸了以后再坐着学习电脑，办公软件、制作标书、写日记等等。

　　【2】15：30
　　计划，拍摄小号口播放上午。
　　刚才睡午觉醒来拍摄小号口播，好几次被短视频吸引。
　　编辑大号视频也是，点进去短视频，就被抓走注意力了。

　　制作标书看现成的视频就可以学习，已经不是最难的学习目标了。
　　尝试把户外和拍摄放上午。

　　表达逻辑，一个是自恋型，你听我说；一个是分享型，我给你讲。

　　【3】如果有想法→行动
　　1、我想要什么？成功后有什么好处？最大的障碍是什么？如果说障碍出现了，我应该怎么去处理？
　　2、如果......我就......触发器，把行动绑定到具体场景。
　　比如，不要想今天搞家务，要想今天拿起拖布搞客厅；比如，拍口播前害怕，我就先拍30秒废稿。
　　3、五分钟行为激活，不要要求自己马上进入状态，不求完美，先开始。不是有行动力后再开始，而是开始后才进入状态。
　　4、行动奖励，把爱做的事情和该做的事情，捆绑到一起。
　　比如，只在散步的时候去听喜欢的播客，只在写完开头之后去喝咖啡，只在剪完视频后去刷十分钟娱乐内容。行动之后马上就有甜头。