《钦一口小豆包》钦一口小豆包

2、训练

　　夜深人静，孙颖莎坐在书桌前开始查阅网球的所有讯息。一个完美的网球运动员需要拥有完美的技术和运动能力、心理韧性、战略与技术、韧性和适应性、体育精神和职业道德。
　　需要从速度、力量、敏捷性和手眼协调能力开始训练；克服逆境、处理压力和专注；分析对手的优势和劣势。
　　还要拥有和具备独特的身体和心理技能、战略思维、韧性和体育精神的结合，才能够在这项运动的最高水平上取得成功。
　　有了大方向，孙颖莎开始逐个击破，选定适合自己的训练内容。既来之则安之，无法改变那就顺势而行！孙颖莎是个既然要做一件事，那就一定是百分百投入的。
　　做完这一切的时候，孙颖莎意识到自己居然有条不紊思路清晰？
　　热身训练：
　　下坡冲刺、间歇跑、短距离冲刺下肢伸展、坐姿伸展、腰部绕环交互蹲跳、伏地挺身、原地抬腿跑步和弹跳仰卧起坐、仰卧抬腿、左右侧跳、跳绳
　　体能训练：
　　平衡力、反应力、离心爆发力、70公斤深蹲、弹力带及六边形架深蹲、复合爆发力、半球臀桥
　　技能训练：
　　握拍、挥拍、移动步法、单步和跨步；
　　移动步法、并步、交叉步；
　　正手攻球的脚步连贯动作及身体动作；
　　跳跃挥拍的连贯动作及身体动作；
　　手臂抛球的连贯动作及身体动作；
　　旋球、上、下旋球；
　　呼…呼，孙颖莎深呼吸调整好心情，认命的干啊。晚上躺在床上已是筋疲力竭了，睡一觉，第二天又是辛苦的一天。
　　孙颖莎接着挥拍训练，感觉身体调节性不够，挥拍姿势也有点别扭。一屁股坐在地上，哀嚎，又站起身拍拍屁股，继续训练。
　　进行力量控制训练，效果甚微，但不气馁，又开始了一系列的训练。孙颖莎趴地上大口的吐气，好累呜呜呜，再次筋疲力竭的瘫坐在地上，把脸埋进毛巾里一顿乱搓。
　　她每天都很自律，练上头了还会嘟嘟囔囔，我要挂了啦，我感觉四肢不是自己的了。呼，呼，呼，孙颖莎大口喘气，日复一日的训练，她能感觉自己已经能完全适应新身体对网球的变化了。
　　孙颖莎发现每个成功的球员都有他们的技能球，那她的是什么呢？直到这一天她知道了“网球王子”
　　闭上眼睛开始回想外旋发球的理论知识，外旋发球准确的说是侧内上旋发球，抛球在头后偏左的位置，击球时身体尽量后仰成弓的形状，击球时拍子快速从左向右上方挥动，从下向上摩擦球的背面，并向右带出球，这样球就能产生右侧的上旋了。
　　发球时加上巨大的旋转，以至于在地上强烈旋转后突然弹向对方脸部。抽丝剥茧般过了一遍，开始实操训练。
　　万事开头难。光一个抛球，孙颖莎就扔了10分钟，终于能将高度仍准了。
　　挥拍的姿势和动作一直是孙颖莎的天赋，于是只要掌控好方向和力度。
　　啪！由于力度不够，导致球轻飘飘的，方向也没打准。脑子里继续复习，无球训练，身体动作没停，假设在扔球，起跳，挥拍，发力。慢慢感受自己的动作，慢慢去链接和球之间的联系。
　　有了！来感觉了。
　　将球抛高略向后左5cm，弓背，跳起的时候向上朝7点到1点钟方向挥拍，将球向右上方打出。一记攻击性十足的外旋发球落地后冲内向上弹起。孙颖莎开心的拍拍手，心理和满足。继续努力！
　　“哇，成功了耶。ヾ(@^▽^@)ノ” 啪！ 啪！ 啪！ 越打越顺畅，发球成功率也能保持在80%。
　　孙颖莎很满足，自己真是天才！不管在哪个领域哈哈哈。 “网球挺有意思的耶ヾ(?°?°?)??。”孙颖莎开始慢慢的爱上了这项运动。
　　食堂，孙颖莎鼓着腮帮子美滋滋地吃鸡腿，面前摆着一个满满的餐盘。对面有人跟她说话，她随意地点点头，一心干饭。
　　啪！ 孙颖莎对着发球机器练球。啪啪啪的击球声，还有少女的轻呼声。接着往裤袋里装满了球，但是打着打着，球都从裤兜里掉出来了，一个不剩。裤子都被她晃吐了，特别像小孩子口袋里装的糖，一边走一边漏哈哈。
　　早上7点，孙颖莎来到训练场，翻阅训练内容。这两个月孙颖莎每天琢磨，及时调整，找出最适合的方法。
　　在灵泉液的作用下，身体条件太顶了，灵活柔韧性好，脑子聪明悟性高。但美中不足的就是身高没长(>_<)。
　　随着第一阶段的训练达到成效后，开始第二阶段的提升训练：改善神经系统，改善心肺功能，改善心血管的机能，增加每搏输出量和提高氧的利用效率。
　　下坡冲刺（选择一处下坡路段约50米作为练习场地，以全速进行快跑，每次限定10次，每次之间休息30秒。这种训练方法可以有效提高爆发力和加速度。）
　　捡球训练（以网球宽度为距离，将5个球分开置于双打边线上，选手站在相对边线上来回捡球，每次限定最多5次，每次之间休息30秒。这种训练可以锻炼灵活的身体协调性和快速反应能力。）
　　间歇跑（选择一处约200米跑道的操场作为训练场地。在直线段全力冲刺，弯道段步行，每次限定5圈。这样的训练可以提高速度的持久力和耐力。）
　　短距离冲刺（采用20米、40米、60米的短距离冲刺进行训练，每个距离练习5次，记录每次训练的疲劳情况，并确保每次休息时间不超过30秒。这种训练方法可以更直接地提高爆发力和加速度。）
　　比赛中，肢体的协调性是是获胜必不可少的条件。
　　下肢伸展（用左手抓住右脚踝，身体保持直立，保持姿势约20秒，然后换另一侧继续保持20秒，以此方式逐渐伸直大腿肌肉。
　　坐姿伸展（身体保持直立坐在地面上，双脚并拢，双手抓住脚踝，尽量将脚移近鼠蹊，保持姿势约90秒。）
　　腰部绕环（身体动作时要幅度大，动作要保持身体轻松。左右来回绕环8次。）
　　孙颖莎每天都会按部就班不厌其烦的做好体能训练，日复一日的重复着，枯燥、单调，但是每天都很充实，身体越来越棒，满满的收获感。
　　这都是革命的本钱呀。呼，呼，呼，孙颖莎大口大口喘气，“累并快乐着ヾ(?°?°?)??。”
　　早晨，孙颖莎吃完早餐就来到健身运动馆，进行运动技能训练。开始绕着球场慢跑，身体活动起来后接着练。
　　然后做核心训练，只见她双手向后撑着一根长杆，趴在瑜伽垫上，努力爬起来。一开始没琢磨出方法，在瑜伽垫上趴了又趴，都是不上劲儿。
　　孙颖莎灵机一动，用脸作为支撑点，开始磨磨蹭蹭的站起来了。呼，好累呀。孙颖莎竟然用脸撑起了整个身子，哈哈太可爱了。
　　把整个脸都埋在地上，脚都离地了。脸在这一刻发挥了她的用处。做完体能训练后饿了，于是拉伸完看着时间差不多可以去干饭了。下午继续对着发球机器练发球。
　　砰！
　　“这球…”孙颖莎接丢了，给球拍飞了。嘟着嘴：这哪来的球。疑惑地又看了看拍子。
　　“我艹…”孙颖莎气的拍了拍的小脑袋，还跺了一脚：这哪来的球啊。随机将球扔一边，换了个新球。
　　我怎么老接不上球。孙颖莎小嘴一撇，委屈巴巴，想和球拍打一架。
　　次日，孙颖莎又来到发球机器，设置好发球参数，开始训练。
　　砰！
　　砰！
　　砰！
　　“嘶，设置快了，啊！”孙颖莎来来回回的左右前后移动快速接球，一个接一个应接不暇。
　　“啊！呃啊(╥╯^╰╥)。”孙颖莎接的那叫一个人仰马翻，但还是绝不认输。
　　转眼间，发球机器里的球全部发完了，孙颖莎顺势就休息一下，调节一下呼吸，然后开始捡球。
　　“捡球好累呀，我的膝盖弯下就站不起来了啦(╥╯^╰╥)”孙颖莎嘟嘟囔囔皱皱着一张小脸。
　　孙颖莎趴在地上，四肢翘起尽可能的伸直伸长往外延伸。
　　“啊，好酸好舒服。” 接着又双手伸长放在滚筒上，膝盖弯曲跪在地上，身体伏低，手臂控制移动速度，开始拉伸肩膀，灵活脊柱。
　　“呼，这套猫式伸展坐下来，我整个四肢都放松多了。”
　　只有拥有灵活的身形和快速移动的能力，才能够在场上快速应对、灵活转身，并以更高的效率击球。
　　孙颖莎快速的就挑选出合适的训练内容开始提高身体的运动能力。
　　通过大强度、高频率的训练增加白肌纤维的体积，提高肌肉爆发力，提高快速移动的能力，这样才能在场上快速应对、灵活转身，并以更高的效率击球。
　　孙颖莎又脑海中形成了一个训练计划。
　　第二天，早上七点孙颖莎就起床，七点半到八点半是早训，半小时的耐力跑加半小时的折返和步伐练习，基本算是个热身加体能训练。
　　孙颖莎用衣服擦擦汗，嘴唇微微有些干裂。
　　孙颖莎做捡球训练。以网球宽度为距离，将5个球分开置于双打边线上，选手站在相对边线上来回捡球，每次限定最多5次，每次之间休息30秒。
　　这可以锻炼灵活的身体协调性和快速反应能力。
　　孙颖莎又做间歇跑训练。来到室外空地作为训练场地。在直线段全力冲刺，弯道段步行，每次限定5圈。这可以提高速度的持久力和耐力。
　　孙颖莎又做下肢伸展、坐姿伸展、腰部环绕等柔软性训练。 “呼呼。”
　　孙颖莎极有节奏的一呼一吸，跑步途中，她察觉到自己的体能越来越强了，跑了将近十圈，没有任何呼吸不畅以及脚步沉重的感觉。每天重复挥拍、姿势、体能、发球训练。
　　自己有天赋还勤奋，表示很欣慰啊。付出并没有浪费，不过唯一可惜的就是没有比赛机会。
　　哎，孙莎莎叹气气(╯°□°)╯︵ ┻━┻