《阅读沉迷纪录片》程果儿

3、触发刷小说：疲惫感让自己破戒继而上瘾 沉迷阅读的

　　沉迷阅读的旅程：因为心力耗尽的疲惫感，所以放松对自己的要求，对自己说看一下午小说吧，然后接着上瘾，晚睡，晚起，第二天起床后想到看小说带来的快乐感觉后继续阅读。
　　沉迷阅读的前兆：能量不稳定或亏欠，愧疚情绪人际关系不稳定，疲惫。
　　怎么可以减少沉迷的时长：保持三餐健康，洗澡洗头刷牙，环境的卫生干净，运动，人际沟通/开会/工作，愧疚的情绪。
　　怎么可以减少疲惫感：在心力耗尽之前采取一些行动，暂停，去玩耍交际让自己充电。（我的疲惫感周期可能是45-75天，在这个周期内每天不停的工作学习）

　　2024/5/30-看小说的时机：破戒之后连续/不好的环境情绪
　　看小说这个事情好像在时间上有传递性：昨天晚上看了或破戒了，今天上午可能会看。
　　好的事情没有做看小说就会侵占这个时间，具有环境的浸染：上午该读书的时候没有读，那看小说就会占用这个时间。周围环境充满了凌乱的物品就可能会去看小说；后悔某个事情的时候，就会去看小说。

　　2024/8/9 15:00-2024/8/14 14:00：沉迷看小说：林木儿的没你就不行清穿的小说
　　入睡时间是：2:53，23:16，00:28，00:05，23:52
　　洗澡：8/13因为早上要开会所以洗澡洗头，其他时间没有洗澡洗头。只晚上洗澡洗脸早上不洗。
　　卫生：家里的卫生也没有打扫，但是厨房当天打扫，垃圾当天扔掉。
　　三餐：8/0，8/11瘦了2斤，因为三餐很少吃。8/12，8/13，8/14每天早上吃一根油条，13点吃午饭炒菜，晚上随便吃点。体重又涨回2斤。
　　锻炼：停止了户外跑步和室内30分钟的自由运动，但是每天会做3分钟的跳跃运动，外出扔垃圾。
　　看小说的原因：当天上午投递了简历，下午看了京东电商的一些学习资料，好像感觉没有什么事情干了。所以就打开小说看了，看了大概1个小时就和自己说，已经好久没沉迷小说过了，也很久没有休息过了，那就刷2小时吧。2个小时后上瘾无法停下来，就说干脆就刷到晚上就当今天放假了，好好休息一下，刷到23点到时候上瘾无法早睡，就说熬夜一次吧，明天就要开始工作学习了。第二天早上比平常晚了3个小时醒来，醒来手机正好在身边，继续刷昨天晚上没有刷完的小说，小说带来的愉悦感还非常强烈，然后就刷了一天，就说第二天在工作学习，第二天还是继续刷小说。同时有了懊悔和对自己的唾弃愧疚。
　　停止刷小说的原因：可能是连续刷小说的愧疚，三餐按时吃了之后身体能量比较充足，或者现实中工作没有找到，副业收入不涨，储蓄快要花完的窘迫感，□□关系带来的满足感，然后就打开电脑处理工作学习的事情了。