《无人之境·记录》天黑黑呐

2、认识自己 《认知觉醒

　　这是一个老生常谈的话题。
　　我去做一件事，往往是很多因素共同促成的（我认为自己是一个低欲望的人，单一的动力很难催动我付出行动），具体的因素倒也不需在此多言。
　　总而言之，我写小说的愿望和宏图都到了大的打击，因为我实在是很难刻画一个人物，描写一段故事，甚至在我的心中也不能。
　　机缘巧合，我决定去看一下“认知觉醒”这本书。
　　才打开看了第一章，我就感到这是个正确的决定，他的描写精准击中了我，几乎是站在我的面前一般，我的懦弱、懒惰简直无所遁形。
　　以下是一些摘抄、整理和自省。
　　1、人类有三重大脑，本能脑、情绪脑和理智脑，本能脑有将近3.6亿年的历史，情绪脑有2亿年的历史，而理智脑只有约250万年的历史。
　　（那么在遇事时，本能占据第一反应，再者由情绪控制身体，之后才能冷静下来理智思考，是一个有科学依据的事。）
　　2、种种迹象表明，理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
　　3、可见，本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们的天性自然成了目光短浅、即时满足。又因它们主导着大脑的决策，所以这些天性也就成了人类的默认天性。
　　4、甚至可以说，我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。
　　5、每次理智脑与本能脑、情绪脑对抗的时候，败下阵来的总是理智脑，甚至有时候它还没来得及启动，身体就已经被本能和欲望“劫持”了。
　　6、这样的大脑构造导致我们总是陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到”的怪圈。
　　7、不仅如此，一旦老员工掌控了公司的局面，他们还会经常迫使经理为他们糟糕的选择做出合理的解释。
　　8、事实上理智脑很少有主见，大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解释的动物”的原因。
　　9、人，生来混沌。根本原因在于出生时我们的理智脑太过薄弱，无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控，而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性。
　　10、习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯地依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。
　　11、无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。
　　12、归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
　　13、王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
　　14、焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
　　15、焦虑是天性，是人类的默认设置。所以，我们没有必要自责或愧疚，也没有必要与天性较劲，而应想办法看清背后的机理并设法改变。
　　16、直观的克服焦虑的方法：
　　·克制欲望，不要让自己同时做很多事；
　　面对现实，看清自己真实的能力水平；
　　·要事优先，想办法只做最重要的事情；
　　·接受环境，在局限中做力所能及的事；
　　·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
　　17、复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。
　　18、舒适区边缘另一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区[插图]—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
　　19、成长权重对比是每个人都应该首先认识的，它揭示了“学习、思考、行动和改变”在成长过程中的关系：即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。
　　20、因为单纯保持学习输入是简单的，而思考、行动和改变则相对困难。在缺乏觉知的情况下，我们会本能地避难趋易，不自觉地沉浸在表层的学习量中。
　　21、只要持续创造价值，别人的今天就是自己的明天。
　　22、所以本能通常都是阻碍学习的，而人若不学习，又无力克服本能。
　　23、有意思的是，学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一。
　　24、提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
　　25、人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。
　　刻意练习理论：由心理学家 K. Anders Ericsson提出，其核心假设是，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。
　　理论关键1：精心选择与设定“学习”，学习自己不懂的，做自己做不好的。
　　理论关键2：错误的改变源于持续获得有效反馈，刻意练习是以未知和错误为中心的练习。
　　26、要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
　　·到底是什么让自己烦躁不安？是上台演讲、会见某人，还是思绪纷乱？
　　·具体是什么让自己恐惧担忧？是能力不足、准备不够，还是害怕某事发生？
　　·面对困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？
　　27、一层层挖下去，直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法，让情绪极度透明。虽然直面情绪不会让痛苦马上消失，甚至短时间内还会加剧痛苦，但这会让你主导形势，至少不会被情绪无端恐吓。
　　28、很多人把行动力不足的原因归结为环境干扰或是意志力弱，其实，行动力不足的真正原因是选择模糊。
　　29、选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避。
　　30、我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
　　31、所谓“熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问。
　　32、无论在生活中还是在学习上，凡是被某件事击中，“动了感情”，就要有意识地提醒自己追问原因。
　　33、这就是高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
　　34、“凭感觉”之所以被称为顶级的方法，是因为它能帮我们感知真正适合自己并需要的东西，让自己处于学习的“拉伸区”。
　　35、这也是我自己的读书方法——只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。
　　36、身体不会说话，却是最诚实的。无论生理还是心理上的不适，都会通过身体如实地反映出来，记得多关注这些反馈。