《效率笔记》treen

5、《注意力危机》 你为什么失

　　现代社会在各个方面都在掠夺人的注意力，注意力缺失又会引发空虚、焦虑等心理问题。最终导致人逐渐与自己“失联”，甚至失去“人生意义”。

　　提高注意力的方法有很多，例如瑜伽、太极、冥想等缓慢运动。“当我们放慢速度时，将视界缩小到可以适应我们认知宽带的范围，这样我们的注意力就能得到提高。”

　　此外，任何能减轻压力的事情都可以提高我们的注意力。

　　可以尝试一次只做一项任务10分钟，然后让自己分心1分钟，然后再专注10分钟，如此不断重复。这样。我们的大脑就会对此越来越熟悉，也会越来越擅长它。

　　注意力会被各种电子设备所分散，控制屏幕时间，比如把手机放在离自己远一点的地方，从而减少对注意力的干扰。

　　·做力所能及的，而非超出自己能力范围的事情，对心流状态是有助益的。

　　·上瘾的人通过渴望某件东西来麻痹自己的空洞感。

　　·如果你想把事情做好，就没有别的选择，只能一次只专注于做一件事情。
　　书籍这种媒介告知我们的信息有如下几条：第一，生活是复杂的，如果你想了解它，就必须花一些时间去深入思考它。你需要放慢速度。第二，抛开其他要关心的事情，将注意力缩小在一件事上，就像读书一样，要一句一句、一页一页地进行，这样做是有价值的。第三，去深入地思考别人的生活和思想运作的方式，这样做是值得的。就像你一样，他人也拥有复杂的内心生活。

　　·我感到我们现在就可以在两个强大的力量之间进行选择了，即要么碎片化，要么拥有心流。碎片化会将你变得更渺小、更肤浅、更愤怒，而心流则会使你变得更强大、更深邃、更沉静。碎片化挤压我们；心流扩展我们。

　　·如果你为集中精力所困扰，他建议，你只需尝试一次做一项任务10分钟，然后让自己分心1分钟即可。然后再专注10分钟，再分心1分钟。如此不断重复。“当你这样做时，你的大脑会对此越来越熟悉，也会越来越擅长它，因为它在加强与该行为有关的神经链接。很快，你就可以坚持到15分钟、20分钟、半小时了。尽管去做，去练习，慢慢地开始，但要练习下去，然后你就会到达那个程度。

　　·人的大脑一次只能在意识中产生一个或两个想法。”仅此而已。“我们的思考是非常非常单一的。”我们的“认知能力非常有限”。这基于“大脑的基本结构”，而这个结构是不会改变的。

　　·当你将自己暴露在关于他人内在生活的复杂故事中时，很长一段时间之后，那些内容会重新塑造你的意识，你也会变得更加敏锐、更加开放、更有同理心。相比之下，如果你每天几个小时都将自己暴露在社交媒体那些占据主导地位的尖叫和愤怒的片段中，你的想法就会被塑造成它那个样子。你内在的声音会变得更加粗鲁、大声，很少再能听到更温柔、更和缓的想法。请留意你使用的技术吧，因为，随着时间的流逝，你的意识将被塑造得像它们一样。

　　·其实能让我们感到高兴的是去做有点难度的事情。至于手机，它就是那么一件物品，我们一直放在随身的口袋里，只提供给我们容易的而不是重要的事情。”

　　·我运用“预先承诺”的方法，停止在太多任务中做切换。预先承诺是指，你意识到，如果想改变自己的行为，就必须立即采取措施，锁定你的渴求，使它以后很难被撬动。

　　·在睡觉之前，你需要从根本上限制光线的照射。他认为，你的卧室里应该杜绝人造光源，而且至少在睡觉前两个小时内，你应远离屏幕的蓝光。

　　·让孩子们玩耍，让成年人找到心流状态，多阅读书籍，找到你想关注的有意义的活动，有足够的思维漫游的空间感知自己的生活，做运动，有适当的睡眠，吃有营养的、能使大脑发育健全的食物，使自己有安全感。而且，你还需要让你的注意力远离下面这些因素，因为它们会使你的注意力萎缩或者遭到破坏：过快的速度，过于频繁的切换，过多的刺激，让你上钩的侵略性的技术，压力、疲惫以及会让你发胖的含添加剂的加工食品，还有被污染的空气。

　　·麦克卢汉认为，信息到达你的方式比信息本身更为重要。电视告诉你世界是快速的；它所告诉你的是关于事情的表面和外在的东西；世界上的每件事情都是突然间发生的。

　　·当人们一直不睡觉时，他们专注的能力就像是从悬崖上跌落下来一样。事实上，如果你连续19个小时不睡，你的认知能力就会受损，你就无法集中精力、无法清醒地思考，仿佛喝醉了一样。

　　·注意力通常被定义为一个人有选择地去关注周围环境中事物的能力。

　　·我们的睡眠越好，就越能减少很多问题的发生，例如情绪失调、肥胖、注意力不集中等，好的睡眠能修复很多损害。”

　　·“最长和最强烈的快速眼动时间段，是在睡眠周期中被标注为第7个或第8个小时的时候。所以，如果你将睡眠时间减少到5个或6个小时，那你就不会有那么长而紧凑的REM睡眠期了。”一个疯狂到不给我们时间去做梦的社会和文化，究竟意味着什么呢？

　　·当身体处于这种应急状态时，你的大脑不仅会缩减短期注意力，也切断了其他长期聚焦的资源。入眠时，我们的头脑才开始从白天的经历中识别出存在的链接和图式。这是我们创造力的关键资源之一，这就是为什么麻醉型的人，即那些睡眠很多的人，明显更具有创造性的原因。睡眠不足也会损害记忆。晚上上床睡觉时，你的大脑开始将白天学到的东西转化为长期记忆。

　　·成为异类的不是萨德伯里山谷学校，而是那些现代化的学校，它们是在不久前，即19世纪70年代设计出来的，目的是训练孩子们静坐、闭嘴、按照指示去做，好为他们在工厂里打工做准备

　　·注意力的第一层是你的追光。这就是你要“立即行动”时的注意力。
　　注意力的第二层是星光。这是你将重点放在“长期目标，即长远项目上”的聚焦能力。
　　注意力的第三层是日光。这种聚焦方式可以使你了解，自己的长期目标究竟是什么