《碎碎念》陈双Cham

2、关于健身的一些细节，在网上搜的 关于健

　　关于健身的一些细节，在网上搜的
　　训练计划
　　新手：每周3-5次全肌群训练，每次40-60分钟。复合动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上）优先，能高效刺激肌肉。

　　频率：每块肌肉群每周练2-3次，隔天练同部位，给身体恢复时间。

　　强度：用6-12次力竭的重量练力量，15-20次练耐力。别一上来就拼老命，动作标准比重量重要。

　　渐进超负荷：每周试着加点重量、次数或组数，逼身体进步，但别加太猛，容易受伤。

　　休息：组间休息1-2分钟，大重量可稍长。别玩手机，专注点。