《岂可修》Testament

2、2 【如何

　　【如何高效休息】
　　⒈大脑疲惫是，更愿意认知低的东西，比如耍手机，这样子只会更累，不如看会天花板，
　　或者瑜伽休息法，放空自己冥想10分钟效果也不错

　　⒉补觉30分钟以内，或者一个睡眠周期，最好不午休熬到晚上

　　⒊蛋白质分解的色氨酸会转换成褪黑素，加上碳水加速了这个反应，所以中午最好别吃碳水，晚上吃点碳水更好入睡

　　⒋调整，光源，温度帮助睡眠
　　黑暗环境 25舒适体感温度
　　醒来冲冲热水澡
　　睡觉一小时是远离蓝光，一个热水澡，使身体放松更容易入睡