《踏秋戈》13ash

8、运动

　　陶佳灵开始下定决心减肥时，是被医生要求减肥的
　　如果要她自己减肥那几乎是不可能。
　　那时候易亚萱已经完成了自己的目标，而她刚刚蹒跚起步。
　　唯一想起的运动方式只有长跑了。
　　这似乎也是一种相对温和且对她有用的方式。
　　易亚萱科普的减肥的方法，起了很大的作用。
　　减肥要减碳水
　　她的晚餐从两碗变成一碗，粥也从浓稠变成稀有
　　吃饭时间从晚上九点吃变成八点，八点后她就不再吃东西。
　　开始做仰卧起坐，可能因为动作不标准，或者是其他原因，发现会出现酸痛感，这项没能坚持下去。
　　从蔡梓同事那儿听说了竞走能减肥，把仰卧起坐改成了下班走回去。
　　那是很长的路程。
　　一开始走了一个小时左右。
　　到家后吃完饭就很疲倦直接困没了。
　　坚持了一周，回去没有那么困，但路程也要五十分钟左右。
　　走了几周，还尝试了早上走，早上走阳光很大，而且到了公司会有点困。
　　最终慢慢的删减了早上的，一个原因是到了容易困，另一个原因是早上的太阳一点也不友好。
　　选择让自己舒适一点的时间段，让自己更加容易坚持。
　　大概坚持了半年了，期间有段时间膝盖不舒服，就歇了几天，也开始把频率调整为两天一次。

　　那是下了很大决心，陶佳灵终于决定自己带午餐了，相比去食堂吃确实有一些费力不讨好的表现。
　　但是外面多油多盐的，自己煮饭饮食会更加健康。
　　运动与饮食对于减肥而言同等重要。
　　同事们坚持跑了十公里，她们几乎都是下班后去跑步的。
　　陶佳灵下班后更喜欢在家里做点运动。到了周末的早上再出去跑。
　　她计算了一下，绕着海与小区一圈回来，大概有五公里。
　　一开始跑的时候，喘息很厉害，没跑多久就跑不动了，需要歇一会。
　　跑三公里左右就到了海边，有时，直接到海边捡贝壳了，回来再快走回去。
　　当时很幸运住在离海近的地方。
　　那边跑步的人很多，每周去跑都能遇到别的跑步的人。
　　有一次跑到一半，靠海的地方被围了起来，看到旁边写着在办铁人三项的运动，她跟着人群在那边看，看到了有人骑着自行车飞快的过去了。
　　她坚持每周都抽出两天的时间跑这条线。
　　跑久了，状态好的话跑的快一点，跑一圈可能半个小时就到，有时候跑的慢一点，可能就要四五十分钟。

　　易亚萱跑的地方是一个海边，叫烂漫跑道。
　　人很多，每天早上都有很多人早起来运动的人。
　　她有一次起的老早，拉着她爱人去看日出。
　　四点半还是五点的时候天还是暗的，整理好出门，天气好的时候日出就很美。
　　她坚持了好几周，每周都去看日出，看完就跑步，跑完再回去。
　　看她拍回来的照片，每个同事都羡慕了。
　　日出很美。
　　易亚萱带午饭后，也开始拓宽了早餐的丰富性。
　　她买来了全麦面粉，做了全麦煎饼，并且分享给小伙伴
　　将全麦面粉加入一定比例的面粉，调和加水。
　　里面刷上沙拉酱，生菜，腌制的奥尔良肉。
　　美滋滋
　　当然不止这些，将几种豆类放入豆浆机打豆浆，搭配一点水果，早餐这样不仅饱腹而且还很美味。
　　全麦面粉除了做饼还可以做馒头，面包。
　　两者都是需要加入酵母粉搅拌后揉面，放在隔着温水的碗里，能够发酵的快一些。面粉里加上山药，紫薯，芋头，也会有很惊喜的成果。
　　之后就是蒸或者烤。
　　易亚萱有一个小烤箱，她开始烤全麦面包，当然，烤面包需要经验，不可能一次就成功。
　　一开始可能会烤得像石头一样僵硬
　　调节时间，调节温度，这都需要慢慢的磨，积累出经验，才能烤出面包来。
　　即使是如此，吃起来口感也可能没有外面那么柔软蓬松，毕竟买回来的面包里有加了一些添加剂。
　　但自己煮的总会健康很多。
　　有了烤箱，做的东西也丰富了起来。
　　披萨，蛋挞，烤鸡翅，烤地瓜，蔓越莓曲奇饼干，蛋糕。
　　这些她都尝试过。
　　在有菠萝的季节，吃上一顿菠萝炒饭。
　　夏天，泡上一杯奶茶或者是仙草。
　　来一份凉拌菜。
　　煮一份意面或者凉粉。
　　煎一份锅贴
　　或者更有点空闲的时间，就弄一份饺子皮来包个薛嘉嘉，加上自己想吃的东西当馅料，无论是蒸还是煮，都很好吃。
　　早餐吃肉夹馍，还是汉堡，三明治，牛排呢？
　　而没有一顿早餐会有重样。
　　这就是大家都羡慕的生活
　　她身上的热情与热爱生活的做法都感染了每一个人。
　　丰富却又轻食。
　　她每天记录热量，用运动去消耗多余的热量，保证碳水，维生素，蛋白质都有足够的摄入。
　　这正是健康饮食的基础啊。

　　她建了一个群，群里有我们这群小伙伴，她把自己每天做的美食制作方法发到上面，然后拍出成品，第二天，成品就会被带到公司，分享给小伙伴们。
　　她只要有空，就会研究。
　　杂粮面包，发糕，馒头，还有很多没见过没看过的小点心。
　　购买食材，准备食材，做成成品，有时候做得好，有时候还需要改进，但哪有一次就能做的完美的东西呢？这种强大的信念，让她身上的能量越来越丰富。
　　有人回家就躺在床上看手机，而有人回家可以去健身房运动，回到家还可以做个晚饭，再研究食谱。
　　同样的时间，有的人好好利用，可以做出很多丰富有趣的东西并影响他人。
　　这大概和极度的自律有关。
　　在运动方面，她的坚持有了很大的成果，而这种极度的自律，是其他小伙伴很难做到的。

　　与陶佳灵一起带便当盒的还有薛嘉嘉，薛嘉嘉买了一个日式便当盒。陶佳灵用的是保温盒。
　　如果要说对保温盒的记忆，那就该是从小学说起，有一次陶佳灵和她姐姐中午没有回家吃饭，她们父亲就拿着保温盒把饭送到了学校。
　　陶佳灵的姐姐当着很多人的面吃起来午饭，而陶佳灵却无法动一下筷子。很久以来，她都不敢在外人面前吃东西。

　　每天中午，陶佳灵和薛嘉嘉就坐一起一边吃，一边看电影。
　　从薛嘉嘉那里，她学了不少菜。
　　秋葵炒蛋，耗油香菇，青椒肉丝，凉拌金针菇，香煎豆腐。
　　薛嘉嘉的便当盒，一个日式的小盒子，一半装着饭，一半装着菜。
　　菜系丰富多样，有荤有素。
　　一开始，她以凑成九宫格为目标。当她将凑成的九宫格发到微博上，内心多了一些富足。
　　她也是有着减脂目标，向往健康饮食。