9、如何改变社恐？ ...
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克服掉社交恐惧是一件非常爽的事情。
我清楚的记得那天我正在经历一件极其尴尬的事情，当时我脑袋一片空白，手心全是汗，脸像着了火一样烧着。
但是下一刻，一切仿佛都与我无关了，我整个人瞬间放松到几乎感受不到自己，微笑自然的把事情解决掉了。
那时候我心底好像有个声音在告诉我，从此以后不论经历任何事情，我都不再可能会落入那种恐慌尴尬到手足无措的状态了。
之后我一口气跑了许多个城市，每个城市都见了许多未曾谋面的人，即便我在与人相处上还有些生疏和拘谨，但是在相处交流之后，都留下到一段舒服的体验，也交下了几个很好很好的朋友。
当我回顾我自己时，我首先注意到的是“为什么我的为人处世能力这样差？”
作为群居性动物的人类，为什么会对社交感到恐惧？没有体会过的人可能不太理解。
之所以会感到恐惧，正是因为一切都是未知的，而最可怕的东西也正是“未知”。
一个社交恐惧的人在与人交往时，就仿佛置身于一片充满危险的迷雾之中，以至于他们充满恐惧，如履薄冰。
所以社交恐惧的人永远都是被动的，对他们而言，积极主动意味着冒险，意味着可能被不可想象的东西毁灭。
正常人可能会觉得，即使交往的不顺利，最多也就是被讨厌罢了，有什么好怕的？
但对于一个低自尊的人而言，被人讨厌正是一个一刀扎在最痛处。是不可想象，不能接受的可怕后果。
所以社交恐惧的人会形成一种能力，就是“被动交往，过分解读。”他们会在与人交往的过程中表现的极其被动，又偏偏会对对方的一言一行过分解读。
他们会用想象的方式替对方看低自己。
“对方不说话了，一定是讨厌我了，跟我说话一定非常无聊。”
“我这种人怎么能接受这种好意呢，我不配。”
“还是不要给别人添麻烦了，我满身负能量一定让人恶心。”
……
他们用自己的低自尊标准配合想象，让对方讨厌自己，然后他们更加被动，知道对方真的讨厌自己，他们就会觉得自己的感觉是完全正确的，于是变得更加被动。
如此循环往复，直至有人搭话，都会觉得大难临头，只想逃离。
我曾经一直都是这样一个人，并且深信孤独是自己最好的生活模式。
直到那天，我落进了那个让我尴尬、紧张并且恐惧的困境中时，我忽然从自己的位置退了出来。我看到过去的自己一次次在类似的困境中手足无措，在一片未知的黑暗里吓得不敢动弹。
可下一刻，一切都清晰明亮了起来。我瞬间将在场的人分为几类，分别模拟他们每类人，用他们的视角看待自己。他们会以怎样的态度看待我，他们大致会怎样想我还是根本忽视我，他们对我的想法会因为我的哪些做法而产生怎样的改变。当下的一切都是清晰的，可掌控的，我又有什么要畏惧的呢？
那一刻我忽然发现，我们一直恐惧的不是那片未知的黑暗本身，而是我们身处未知黑暗中的感受。
黑暗不可怕，可怕的是黑暗中我们的感受。
明白吗？我们害怕的并不是任何具体的东西，而是面对未知时自己的感觉。
当我们面对未知的事物时，都会紧张害怕。这些情绪是我们身体的警报，是保护我们和帮助我们度过困难的。
可是如果我们遇见任何未知的事物都因为紧张害怕而退缩，那么就永远也体会不到紧张害怕后面的事情。
于是我们不仅怕人、怕陌生的东西、也怕黑暗和其他未知的东西。
但是如果我们看到过一次未知后面的东西是什么，那么当我们下一次身处未知之中时，就不会再手足无措了。
你见一个陌生的人，你不知道对方的性格。
你去一个陌生的场所，你不知道那里的规矩。
你被告知要去做一件从没做过的事情，你不知道自己能不能做好。
……
我们要熟悉的不是对任何事情的不紧张不害怕，而是不断熟悉身处未知中时自己的感觉。
如果一个怕水的人学会了游泳，那么他同样减轻了对于黑暗的恐惧。
第一次经历梦魇的时候，我陷入庞大的恐惧中。而第二次我就可以提醒自己，保持这样子，一会儿就好了。
我知道，当我以后再次面对未知的人和事物时，可能同样会紧张尴尬，但是我知道恐慌焦虑过后，并不会有什么恐怖的事情发生。
我只要接受自己的紧张害怕，然后正视它，面对它，那些未知就会逐渐露出它的样子。
而这样的过程你只要经历一次，那么其它未知的东西都不再像过去那么可怕了。
作者有话说
第9章 如何改变社恐？
