《我的常先生》娆鹤

7、第七章 qinmi

　　一走进门叶柏径直走向举铁区。
　　“诶诶诶，常教练你干嘛去”
　　常见抛下那人的言语走向叶柏。
　　“你好，先生”常见走进叶柏。
　　“先生你好，你没有进行拉伸就举铁，这样容易肌肉拉伤”常见善意提醒叶柏。
　　叶柏内心OS【我是医生，我自己难道不知道吗，还不是想引起你的注意】
　　“噢噢，不好意思啊，我好久没来锻炼了，脑子有点恍惚”叶柏不好意思的笑笑。
　　“我教你，你跟着我做”
　　“好”
　　“第一步抬手在下放，抬起来时垫脚尖这样你会得到很好的舒展，确保挺胸，试着尽量摸高，将身体打直”
　　叶柏规规矩矩的练着。
　　“好的，我门现在用手臂画圈30秒，现在我们锻炼肩部活动度，换个方向，好的，我们把两手放前面，这会儿有点复杂，一只往上一只往下30秒”盯着叶柏做完。
　　“好。我们换个方向继续30秒，然后我们开始活动小臂、手腕和手指。先将手指往后拉15秒，注意没必要保持这个姿势太久。现在我们把手朝下保持一小会儿，然后我们把手腕卷起来15秒，最后我们将手腕扭曲，这样我们的手腕在每个方向都得到了拉伸。”
　　叶柏乖乖做完。
　　“好的，现在换另一边重复刚刚的。”
　　“好，甩一甩，把手握在一起旋转一下，放松放松”
　　放松完。
　　“我们脖子往上抬再往下往左往右，通常脖子都很紧，所以我们要充分拉伸它，像我这样拉响它，尤其是你想要避免伤病，想要最后的训练表现”
　　“难怪之前读书的时候上体育课老师要让我们做颈部拉伸了”
　　“老师让你们做这些肯定是有道理可言的，又不是害了你们”
　　“老师辛苦了，错怪了错怪了”
　　“好，脖子顺时针逆时针旋转一周，如果听到里面有声响，那正是该动作在对脖子调整，这是好事儿，这正是热身的目的，你的身体就像一辆汽车，如果你从不预热引擎就直接开动那这车无法发挥其最佳表现还容易坏，还要记住，当你切换到不同的动作时，先温柔一点，别一来就很猛要不然就很容易拉伤”
　　“好的，老师”叶柏默默记住。
　　“好的，我们先来活动下手放松一下，放松好了继续，我们左右旋转拉伸你的背、三角肌、核心。然后把腿分开，比肩略宽将髋部往前推同时往上仰，拉伸你的核心收紧下背、背部、背阔肌，拉伸髋部，大腿内侧在这个姿势保持几秒”
　　叶柏一时没听懂“嗯？”
　　常见轻笑出声“确实说的有点多，你可能一下也听不明白”
　　“双手按住盆骨往后仰，你就会感觉你的大腿有紧张的感觉，还有你的背部这里的肌肉会很紧张会酸痛。”常见依次从他的背部滑向大腿。
　　“好好好，我懂了”叶柏慌慌张张的回答。
　　叶柏内心OS【妈耶，这手也太温暖舒服了吧，长的也好看，果然这手是人类的第二张脸啊】
　　“那懂了我们就继续咯”
　　叶柏点头示意继续。
　　“我们现在往前将我们的髋部往后推，拉伸我们的腘绳肌、小腿以及下背然后还原，又将我们髋部往侧面推，就会感受到大腿内侧，然后将手抬起，还会感受到腹内外斜肌。然后我们换边继续。”
　　叶柏跟着做完。
　　“好，现在我们做髋部旋转，这样我们就会感到髋部附近所以韧带和肌肉都被活动倒了，然后我们换方向。”
　　“不错，做的很标准”常见夸赞。
　　“都是老师教得好”叶柏朝着常见比了一个你很棒的手势。
　　常见对他宠溺的笑笑“不是学生努力，老师哪里来的自信”
　　俩人互相吹捧
　　“好了，我们进行最后一个动作，也是最简单的动作，我们把身体放下去，手接触地面做动态下压左手按大腿右手按脚踝15秒，然后换边右手按大腿左手按脚踝回到中间，侧起一条腿做侧部压腿拉伸15秒，在换下一边侧压腿15秒”
　　“慢慢复位，起身活动活动”
　　叶柏起身甩了甩腿，甩了甩手臂。伸了伸腰。
　　“舒服”
　　常见看着他抿嘴轻笑。
　　“老师，你叫什么啊”叶柏舒服的眯了眯眼。
　　“我叫常见，也别叫我老师，叫我常见就行”常见看他像猫一样特想摸摸他的头。
　　“我叫叶柏，也叫我叶柏就成”叶柏点了点头表示自己知道了。
　　“能加个vx吗，我下次来就直接发信息给你，让你在教教我其他的呗，我对健身这方面不太在行，这会员卡还是开张那天免费得来的”叶柏不好意思的挠了挠头。
　　常见OS【媳妇儿主动加我vx了，好激动肿么办】
　　“好啊，你扫我还是我扫你”说着掏出了手机。
　　“我扫你我扫你”拿出手机点开二维码页面。