《每个人都是一个宇宙》喜欢喝纯牛奶的小夕

2、第2章 写优点

　　在咨询室内：
　　胡老师：“你要写优点，你的负性思维让你痛苦，你要培养你的正性思维。你每天把优点写了发给我看。你文笔写得好，以后出一本书给那些需要的人看，可以帮助他人成长。”艾莉望着胡老师的眼睛，没想到胡老师没有嫌弃她反而接纳了她的痛苦和赞扬她的文章。我决定坚持写优点日志，也可以培养意志力。
　　优点 2017年2月19日培养说出自己的感受
　　1 反观自己今天搭公交车，我还差五毛钱。于是，我跟司机说，我只有五毛钱，可不可以打车。司机说可以。我当时心里有点小内疚，便说，下次多投五毛。司机说，你到哪？我说完话后，觉得自己在糊弄别人，下次我根本不会多投5毛钱。而别人不知道是不是也这样想。反正这个话挺虚的。
　　2 反思 我反思自己在家里时也是如此。妈妈要我做什么事情的时候也有这样说。比如，买衣服没买完我要的，她说，明天再买，结果明天和她提了她还理所当然的不买。她这样让我很不舒服。觉得糊弄我。那我糊弄别人的时候别人应该也很不舒服吧。所以，不如实话实说，这样心里也不虚。真诚地对待别人才对。下次可以和司机说，以后争取准备好钱。
　　3 注意自己的行为今天我跟叔叔谈了一下修手机的问题（他是搞这一行的，我的手机在他那里修）在谈的时候，我虽然想着他是有原因才这么久没有修好，但是心里还是害怕他是因为有想法不愿意修。（因为我们是亲戚，他跟我优惠了）在谈话的过程中我说，你才跟厂里要？说得时候觉得情绪出来了，现在想想应该不舒服吧。如果，我能平静地说，我感到很惊讶，你到现在才跟那边说，应该会好很多吧。
　　4 发现自己的问题今天在跟妈妈聊天的时候，我看见妈妈的表情感觉不太和谐，便不愿意看她了。后来，她说，叔叔跟她说手机屏还没寄过来时，我感到生气。觉得叔叔没有上心。她说，她揣摩。。。我听她的语气时那种比较沉重的，便说，不用揣测，连忙制止了她。当时我说话很急。后来，我说我还有事，我看见她的表情并不是那么开心，就说，那我挂了。嗯，我感觉我还是没有把她分成两个人，有些怕她。
　　5 向别人学习今天，我跟好朋友聊天，跟她说起找人代购的事情。（我有个朋友要去澳洲，想让她帮忙代购），我说，你把钱给她，我不方便。她说，她帮你带已经尽了情分了，再让她帮我带别人可能会不高兴，而且她自己也不方便。我想了想，也的确，我没有考虑别人的处境，只考虑了自己。
　　6 观察自己我发现我并不容易去想别人的感受，而且还容易多想一些不好的。比如说，有男生问我火车站坐几路车，我看着别人想，也没说话，别人就有些不耐烦了。我感觉一老看着别人好像喜欢别人一样。
　　7 知道说出优点对自己的好处今天我问妈妈一个问题，妈妈回答我后，我说，哦，那没事了，拜拜。妈妈就生气地说，没事了，是什么事又不说清楚。我听了心里很难受，但是并没有说出自己的感受。直到后来才想起来说出自己的感受不就好了吗？于是我说，听妈妈说话感觉好难受啊。这时心里的确舒服了一些。
　　8 思考妈妈的话 我想了想妈妈的话。觉得她自己想知道，就要求别人说，还责怪别人不说，以自己为中心。我的事情和她没有关系，没必要说清楚，所以我没有问题。这时，我才深刻感受到妈妈的人际交往的确让人很不舒服。
　　9 发现自己问题有时，我总是觉得某个人对我有意见，让我很不舒服。比如说，一个女同学，有时会瞪我。今天，她问我问题。我没好气的答了。虽然心里在抑制，但是心里也会冒出不好的事情来促使我不舒服。后来，我不知道怎么的，突然想明白了，我应该是让她不舒服了她才会瞪我吧。我跟她好好说话时她似乎也没事啊。
　　10 开导自己 今天，室友误解我了。（是一件无关紧要的事情，我感觉她没生气）我本想解释的。可是我不知道怎么的，只敢对她笑。可是后来想了想，说不说都没关系，但我心里似乎憋着慌。再后来，我和另一个室友碰面，吓了一跳。她对我笑，我也对她笑，最后我鼓起勇气说，我本来想问你什么时候出来（她在厕所里）结果你就出来了。我说话的声音很大，为自己的勇气感到骄傲。也许声音大了别人听了会不舒服吧。当我想到，我的行为让别人不舒服时，我便不会怪罪她说我了。说出自己的感受，有可以让自己舒服一些。
　　优点 2月27号
　　1 反省 今天爸爸在没有我的同意下，以自己的想法把我手机上重要的信息给删除了。我感到很难受。那时我竭力诉说我不愿意，并且告诉他把手机给我，而且还指责了他不该如此。现在想想，我那时心里就是伤心加气愤而说出来的话。他心里大概也不舒服吧。在与他通话的时间里，我的心里面念着，我感觉很伤心，难受，生气，心里很悲伤。可是当我想把话说出来的时候却又觉得怪怪的。似乎能很平静的把话说出来，但是却没有我发脾气时的爽。这大概就是习惯问题吧。虽然我爽了，但是他却不愿意和我继续通电话了。
　　2 感受到我和他是两个人，我改变不了他 当我责怪他，心里生气他的不该时，我是想改变他的。可是，我并不能改变他。我什么也改变不了，只能说出自己的感受。事已至此，除了表达自己的感受以外我还能做些什么呢？
　　3 改变自己 所以，我反思啊，自己如果当时和爸爸说，我感到很难过，伤心，心急，生气。不就表达了自己的感受，也就表达了自己，那么自己也就不会有那么大的情绪了。再者，当时的生气的确是认为他不应该在没有我的同意之下私自动我的东西。他说，他并不知道我有重要的东西在里面。这是他的问题。他的问题让我丢失了东西我感到很生气。
　　4 自我询问当我感到生气的时候有一些想抑制它，我不知道生气对不对，害怕自己想改变别人而使自己和他人难受。
　　5 思考老师说的话 这两天我都有思考老师跟我说的，要学会表达自己。可是我总是会想成，要让别人接纳自己，这时我有一些害怕，害怕自己不接受自己而成天想着别人是否接受自己。后来我又想想，当我表达了自己的感受时，心里的气就会少一些，那么对别人的情绪就会少很多。这样别人就不会难以接受，也就是好接受自己一些了吧。嗯，这大概就是我心心念念的让别人接受自己吧。
　　6 发现自己的问题在街道口我看见了一位高中的同班同学（她是武大的学生）。我离她比较远，想过去给她打招呼。可是接下来，我感受到一种自卑感和强烈的欲望——我要考上武汉大学，和她一样。我分析，我是因为自己对自己有高的要求，而看到她我便看见了巨大的差距。这种差距是我一直想达到而没达到的。可是她达到了，我打心里佩服她又认为比她差很多，才感到自卑。
　　7 感受心灵当我想起自己要考武汉大学时我感到一种压力，心里很难受。我感觉这种难受是不正常的，好像非考上不可一般极端。可是我的确想考。
　　8 换位思考今天和爸爸说话后心里很生气，于是把电话挂了，当时还觉得解气或者来表达我的愤怒，现在觉得自己的做法让他很不舒服吧。如果他也这么对我做，我还会接他电话吗？可是爸爸后来又接了，说明他对我是宽容的。而我也要向他学习这种宽容，并且以后生气时多说说自己的感受，哪怕是说感到生气，这样别人就容易接纳一些了。
　　9 探测内心 今天的事情我很想改变他，因为他让我很不舒服（把我的优点删了），让我的努力付之东流，里面还有我可以怀念的感情呢。我当时还哭了，心里真是伤心极了。
　　10 知道自己的心理调控能力还不够强 今天同学和我说了他和别人人际关系的问题，那些问题和潜意识有关系，当她说出来时，我有些不敢想，怕自己从前的潜意识又回来了。她总觉得她心里的朋友没有把她当一回事。但是她跟我讲了事情后，我的第一反应是觉得别人那么做是正常的。可是当想到她的心理又觉得似曾相识。我害怕。
　　11 发现自己也有害怕别人没有把自己当一回事 今天我和室友说要交电费了（这回该她出，轮流来），可是室友没有回过头来，好像在玩手机。我当时有些害怕有些着急，害怕他是不是对我不忙，着急她怎么不回过头来跟我说话，她这样让我觉得不热情，本来和她就不是很熟嘛。我这样就是给她提要求了。别人也许本来就是这样的人啊。
　　优点2017年2月28号
　　1观察自己我发现自己还是不会说自己的感受，不能表达自己。今天去食堂吃饭，我找了一个人最少的窗口，那里的人是混在一起的，并没有排队。我去的时候已经有5，6人在那里了。我站在正在买的那个人后面等着，后来又有两个人买了，我等不及其他人买完就说，4元的豆皮。那个服务员打了4元在机子上（我们使用卡刷的），结果，开始来的一个男生刷了。我感到很无语，有些被欺负的感觉，还感觉很丢脸。那个男生买完以后，他旁边的男生也刷了。之后，我问，什么时候到我啊。服务员说，这个之后就到我。虽然说，我想插空子（没有人排队，是站在一旁等待），可是那些男生不让我却让我感到很不舒服。我不知道怎么表达我的感受。
　　2发现自己的问题·在我心里，我认为男生应该让着女生的，所以我才没把插队当一回事。当别人没有按照我想要的意思来的时候，我心里是很不爽的，甚至觉得别人在欺负我。当时没有队伍，在我心里也是没有先后次序的。我感觉那个男生抢了我要的东西。当时，我不知道怎么表达自己。
　　3分析同学的话 同学和我讲，她生气她的朋友不把她放在眼里，原因是，她给她的朋友发信息，她朋友只回了一个哦。而且她认为她的朋友只跟另外的人玩不跟她玩。我知道她在给别人提要求，生气的原因一部分是认为别人是恶意的，一部分是想改变别人。
　　4感受心里的恐慌他和我讲了以后，我心理感受到了恐慌。我想起我初中时也认为朋友不把我放在眼里而难过，也想起我认为朋友是恶意的不跟我玩而生气，也想改变别人，指责别人，来使别人符合自己的世界观。
　　5分析自己的心理我想，我们是两个人，所以别人是什么样我不可能改变别人，当我不舒服的时候只能说出自己的感受。又想，我认为的东西放在了别人的身上，再与我的自卑结合起来就是别人是恶意的对我。，不把我放在眼里。事实上别人并不是这样。而且他说一声，哦。代表他知道了就行了。
　　6发现自己的问题我今天跟学委说，我感觉你在怪我。学委说，没有。我觉得我看了他说的话（他说我没有把电话号码给他导致他不好和别人联系）心里是用一种怪罪的语气读的，这种语气我以前也有。我是把自己的心理投射在别人身上了。这几天我经历的事情让我想到了很多一前害怕的事情而使自己在人际交往时有些随性，不过也还好吧。我对自己说，我们是两个人时心里还有点不舒服，有时候想改变别人。