《小仙女合成》唐灵灵

9、减肥

　　1.补充维生素D和钙，减脂增加70%
　　缺钙会减慢新陈代谢的速度，女性更容易缺钙。研究表明，每天喝3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品的相比，脂肪消耗会增加70%。因为奶制品中的钙和其他成分相互作用，加快了身体的新陈代谢水平。维生素D在新陈代谢中的作用也至关重要。
　　2.代谢离不开的B族维生素
　　维生素B族在身体里充当能量代谢的辅酶，无论是脂肪、碳水化合物还是蛋白质的代谢都离不开它们。如果吃得过于精细，现代人容易缺乏维生素B族，粗粮、杂豆、瘦肉、动物内脏都是维生素B族的最佳来源。
　　3.肌肉多了，不运动代谢也比别人快
　　增加肌肉最好做无氧运动，尤其建议做一些力量训练，例如深蹲、哑铃训练等。力量训练可以增加你的肌肉比例，降低体脂比，肌肉多了，基础代谢自然就高，每天消耗的热量也要比别人多。
　　4.早起吃早餐的人代谢比较快
　　夜晚睡眠时，身体的新陈代谢率最低，苏醒后代谢率逐渐升高，随着开始进食，代谢速度逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃得晚，身体代谢上升得晚，上午这段时间仍然保持较低的代谢率，就白白浪费了。
　　5.喝一杯水，基础代谢能加快30%
　　新陈代谢需要水的参与。如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，而且会影响脂肪分解的速度。有研究发现，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%，即使没有运动流汗，每天也要多补充水分。但不要饮用含糖饮料。
　　6.薄荷类芳香食物
　　薄荷、迷迭香、香茅……这些芳香植物清凉、发汗，可以清爽你的身体，加快代谢。食用时，可以煮粥、炖菜、凉拌、热炒，怎么烹调都可以。
　　7.生姜类辛辣食物
　　生姜、蒜、辣椒等辣味食物含有一种能促使机体代谢高速运转的化合物，可以加快新陈代谢速度，加快脂肪的燃烧。
　　8. 冬瓜类利水食物
　　冬瓜、丝瓜、薏米等食物有助于体内水的代谢，可以促进食物消化吸收。