《琐记》仿佛如此

3、习惯vs意志力

　　之前看过的微习惯，让我对习惯这个词有了更加深刻的理解。原来并不是所有的习惯都是21天形成的，这个观点本来就值得怀疑。但是，这个我就从来没有怀疑过，并没有对这个观点进行过深入思考。这么一看书就发现21天值得推敲，并不是说所有的习惯都能够在21天养成。我曾经很多次参加每日英语听力的听力挑战，每天都听15分钟英语不间断。好多次的尝试有成功也有失败，有超过3个月的记录，却依然被打断，这个模式化的习惯并没有养成。
　　对于微习惯，大概是将你真正想要完成的目标分成让自己看了都会发笑的微小习惯，举手之间就可以完成。比如，我的锻炼计划就是打开视频。（每次打开，都会跟着做完，屡试不爽）通过这样设立微习惯，我正在尝试中。就这几天而言，效果还不错。我将deadline设成睡觉之前，每次都在睡觉之前检验，即使还没有做，都可以在睡觉前10分钟搞定。然后伴随着完成今天一切的满意进入梦乡。在自己意志力清醒、斗志昂扬的时候和自己意志消沉的时候都可以完成我的目标，很棒。
　　今天又出于好奇开始看自控力，这个应该是分成10周的具体实验，是一门非常受欢迎的课程编成的书。其中的意志力实验（那个微习惯似乎不太侧重意志力方面），很有意思。我看了前两周的内容。这里面的意志力实验有：5分钟训练大脑冥想（盘腿姿势，注意力集中在呼吸，如果注意力跑偏，及时发现并及时拉回注意力）、通过呼吸实现自控（每分钟呼吸4~6次）、5分钟给意志力加油（进行锻炼）、呼噜呼噜睡个觉（小憩恢复意志力）、放松能让你恢复意志力储备（以放松的姿势躺10分钟，记得定闹钟！！！）。边看的时候我就边试，这些方法对我还是很有作用的（没有尝试睡觉那个）。就是前几种放松之后，越来越困了。。。到了最后一个，没有定闹钟，然后。。。就睡了一觉。。。果然睡觉很恢复意志力，睡了一觉自然醒来之后，精力充沛，浑身是劲。这些方法应该因人而异啦。
　　第一周的任务是探寻自己怎样屈服于冲动，意识到自己行为深处的原因。对于那些想要改掉的行为，应该都有诱惑到自己的地方。找到想要那样做的原因，分析是否可以通过其他的行为来替代或改正。今天刚好是周一，可以实施一下。
　　第二周的任务是指着找出持续一整天或一整周的压力，找出它对自控力的影响。压力太大持续时间太长会消耗意志力，使人烦躁或者消沉。不过适度的压力对维持身心健康都有益处。不该难为自己的时候就不要逼的太急。
　　长大以后时间真的过的太快啦，每天每天嗖嗖嗖嗖的过。每天都尝试尝试新的东西呗，保持对生命的好奇。探索这个世界中自己未知的领域，拓宽自己的视野。