PS:减肥小贴士:人体所需六大元素:碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)。
减肥的过程中,最需要关注的,是碳水化合物(主食)、蛋白质(肉、蛋、奶)、维生素(蔬果),三者的比例。
下载一个keep软件,在饮食一栏里,根据你的身体数据,每顿饭每种食物要吃多少量,都会有推荐。
主食,推荐吃热量更低、纤维更高的杂粮、燕麦、紫薯等。
蛋白质,鸡蛋、肉、牛奶都是不错的选择。肉类的话,尽量吃鱼肉,瘦牛肉、鸡胸肉,羊肉。有一点很重要,像瘦牛肉、羊肉这种红肉,女生要有选择地补充一些,不能一味拒绝。对补气血有好处。
蔬果的话,尽量选择甜度低的。甜度越高的水果,糖分越高,并不利于减肥。比如,一颗苹果和一颗西蓝花,当然是西蓝花的热量更低咯!
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作者有话说
第20章 第20章