《瘦身丰胸倾力独授秘诀》A奥哈拉

33、内衣模特的瘦身路

　　擅用运动雕塑曲线

　　刚出道的小娴曾经深为婴儿肥和肉肉身材所苦恼，经过一番摸索后，她开始懂得运用饮食控制和运动来维持身材，现在的她，只要一想到出现在镜头上胖胖的难看模样，就会加倍坚定瘦身意志！此外，她非常推荐利用跳舞课来保持纤细窈窕的好曲线。
　　食谱

　　小娴会计算每天吃的食物热量，如果是积极减重时期，还会控制每一餐的热量比例，早餐和午餐大约是400大卡，食物种类不限制，以蔬菜、水果、瘦肉和海鲜为主，晚餐就只能摄取100大卡的热量，一天喝4000CC的水，不喝含糖饮料。

　　小娴私房低热量料理。韩式泡菜猪肉乌龙面材料：蒜片、瘦猪肉数片、韩式泡菜一小碗、高丽菜或大白菜适量、乌龙面200g。

　　做法：

　　1. 一小匙香油爆香蒜片，加入瘦猪肉快炒。

　　2 . 加入韩式泡菜和高丽菜或大白菜，继续炒到猪肉入味全熟为止。

　　3 . 加入4碗水跟乌龙面，待水滚就可起锅，可加入少许葱段或香菜提味。
　　运动

　　小娴要亲自传授些简易运动和习惯，轻松帮助你凋塑下半身曲线！

　　1. 紧实臀部运动

　　搭捷运、等公车或任何站立时刻，都要用力将臀部夹紧，且务必要让大腿内侧互相碰触到，长期下来就可以拥有翘翘紧实的臀部曲线！

　　2. 纤细大腿运动

　　躺在地板上，将大腿、膝盖和小腿併拢，慢慢把臀部抬起来并用力夹紧，保持抬高状态1分钟，再慢慢放鬆平躺下来，深呼吸后，再重来一次。

　　3. 小腹平坦运动

　　将浴巾或瑜珈垫铺在地上，平躺在上面(躺在床上会让嵴椎受伤)，双手手掌贴地，双脚打直并拢，用腹部力量将双腿抬起来至90°，接着再慢慢放下双腿到快接近地面时(不可碰地)，再用腹部的力量撑起双腿至90°，秉持快上慢下的原则。
　　Tips

　　1. 透过水温约40℃的半身浴来促进新陈代谢，并加入少许高梁或清酒，水量不可高过胸部，建议于晚餐后两小时再进行泡澡较不会影响消化。

　　2. 已经使用Dior脱脂纤体微凋组几个月了，可以帮助曲线更平滑紧实。

　　3. 嘴馋时就吃蒟蒻条、芭乐，或喝柠檬寒天等，既可满足口腹之慾、也不会摄取太多热量。五香蒟蒻干热量大，脂肪小，一包33大卡。
　　想让双腿曲线变长变直么？想要小腹越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧！

　　水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。

　　吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。

　　再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

　　注意：

　　这个操看着很简单，其实抬到90度时确实很难，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次，肌肉会被拉长，肚子赘肉也会不见。坚持一个月吧！