《女神养成计划》天方叶谭

25、期末考试大boss

　　小米在魔镜的督促下，一天一天愉快地践行着，有喜有累，但把每天过得格外厚实，恨不得一天能有48个小时。然而，欢乐的时光不知不觉被罩上了一片阴影~期末考试这个Boss出现了！！
　　小米开始感知到自己的焦虑与沮丧情绪。

　　为什么如此烦恼呢？不是每周都抽出时间自习了吗？也许这是从小学就开始养成的考试焦虑症。
　　小米强迫自己正视自己的情绪，想出解决的途径。因为当出现消极情绪时，相比于逃避这些情绪，小米知道，接受情绪，同时想出行动努力应对这些情绪才是最佳的缓解方法。那么第一步，还是那么老套但有效地制定计划吧~把问题写下来，好好分解。

　　小米已经爱上了做计划的感觉，据说做计划有潜意识想象未来的自己已经完成了计划的成就感加成，可以同时提高心情值和对自己的掌控力，好处一大把！

　　学习计划---小米写下这几个字，然后偷瞄魔镜。不行，自己不能太过依赖魔镜了。小米开始自己回顾学习的要点。首先在学习内容上，要集中在焦虑区中学习，即在自己不懂的领域提升自己，但这个不懂的范围不能太多太难，不能太过为难自己。所以对于很难以理解的晦涩的某些科目，小米计划采用先抄写笔记或者课件的方法，用机械的办法强迫自己集中注意力，加强理解。而对于容易的科目，由于平时掌握得比较好，小米决定直接上手做习题。

　　还有还有，学习秘诀是，反复练习。对了，重复的频率可以采用艾宾浩斯记忆曲线。小米自觉打开了手机，下载了相关的记忆曲线软件，决定让软件督促自己更科学更系统而有频率地学。

　　“这样的学习计划还有什么遗漏吗？”小米把自己的成果向魔镜里面新出现的指路人学霸A展示。

　　【在学习的方法论上，你真的下了苦功夫呢。厉害厉害。那么具体在执行计划时有什么问题吗？】学霸A扶了扶眼镜。

　　这个嘛…… “可能由于在焦虑区里面重复练习的难度还是大了一点，目前学习时间是够的，不过效率有待商榷，最大的问题就是不够专心，一会儿看手机，一会儿看电脑，心思也飘来飘去，不那么容易集中。”

　　【专注问题对吗？的确，如果你的思考一旦被打断或者转移，再回到原来的思路会浪费大量时间和经理，很影响学习效率。我给你开三幅良药，从时间，环境与自身努力来解决这个问题。】不愧是学霸，给出的回答非常有结构性。

　　【首先，在时间上，科学研究表明，人的注意力集中的时间大概控制在30分钟以内比较容易。你可以尝试一下使用番茄时钟法则，让自己以25分钟时间内充分集中思考，然后5分钟休息的形式开始学习。如果你很在意自己注意力被手机，电脑等转移，还可以运用手机软件辅助你专心。这里推荐一款我用过的专注小软件，forest,一旦你在规定的时间内触屏到手机开始刷屏，一颗正在茁壮成长的小树就会因为你的分心而枯萎。很有意思吧，这也是把抽象的成果具象化的一种形式，让你更容易达成目标、】

　　好像挺好玩的，小米最喜欢这一类新鲜的东西了，立刻拿出手机，下载好了forest。

　　【其实番茄钟工作法看起来挺简单的，执行起来会发现各种各样的问题。就我亲身经验来说，首先在5分钟的休息时间里面还是不建议你玩手机，刷微信，你会发现时间流逝得飞快，而且你的大脑还在高速运转，吸取信息，并没有真正起到休息效果。正确利用5分钟间隔的姿势应该是起身，喝水，伸展身体，远眺，改变你的姿势和你的环境，真正让疲劳的器官得到缓解。】

　　“如果实在是疲劳了怎么破呢？”

　　【注意你时间的安排和规划。一般三个番茄钟之后可以跟进一段长时间的休息，比如25分钟，让你转移注意力。还有，注意你在学习过程中大脑的运动。有研究显示，让大脑保持兴奋的方法不是长期专注于一项事物，而是在不同的事物间进行切换，换一个思考内容和思维方式，可谓事半功倍。】

　　“我知道了，就像上课一样，连续上3节语文课，一定累趴下了，不过如果一节数学，一节生物，一节语文，中间插一些零碎的休息时间，这样还将将可以接受。”

　　【对，时间上大体就这么多。再来我们说环境这个点，在学习之前，最好找到一个不容易受外界干扰的良好的环境，如果可以的话，干净，整洁，明亮等等因素也是环境的大大的加分项，可以提升你的心情，间接增强学习效果。比如窗明几亮的图书馆的学习效果就远好于宿舍那张小小的学习桌。如果杂事比较多，一会儿一项从脑子里蹦出来，你可以在专注学习前先好好思考所有的杂事集中处理他们或者记录下来计划好以后处理。实在是有突发的事件干扰了你，只要是不十万火急，你也可以采用先记录的方法，延期处理。】

　　“恩，我再也不偷懒赖在宿舍了，因为起得早，所以图书馆的好位置可以说是尽收于阆中呀呵呵~”

　　【不过上面说的都是外在辅助因素，有关学习的专注力，最重要的还是靠你自己。】学霸话锋一转。

　　“这个我也听说过，就是调动自己身体的每个器官，手用来写笔记，头脑用来思考，还有嘴巴可以偶尔默读。这样充分使用五感，让自己不再走神。对吧，恩，还有鼻子，等会可以去试一试买瓶精油来刺激一下自己~”小米拿出自己在书上看到的理论。

　　【这个姑且也算吧，不过我所谓的自身努力还是靠自己的意志力把精神集中，让分散的思维回到当下的学习中去。我知道，一个人一天的专注力都是有限的，所以更应该减少其他时间的精力损耗，用体育锻炼等良好的休息方式增加你休息的速度和精力恢复能力，并且加强你的意志力锻炼，用自己的力量去认真学习，这个认真是动词，是由你自己主动完成的。】

　　【此外，你还可以人为地增加你的学习动力，想想你学习的最终目的是什么，比如说，对你有吸引力的如果是奖学金，那么你每多学一道题目可以多换算成多少人民币呢？或者干脆把你的学习目标分解然后与多巴胺结合，来一场期末考boss征途，每天看自己完成了多少打怪进度，给自己适当的当下奖励，让自己兴奋起来。】

　　【万事开头难，一旦你真正投入进去，你会发现，学习也是有惯性的，当你进入所谓的“心流”学习状态，完全沉浸在知识中时，你会发现你已经上了学习的快速通道，停都停不下来呢。】

　　【总的来说，考试之道，也就是你平时自我成长的学习之道，这也是对你学习能力的一次很好的考验，是你通往女神之路上的一块可计量的里程碑呢，我在学霸之路上等你哈！】

　　听了学霸长长的一席话，小米对学习有了更深刻的认识。抱着满满的信心，十足的动力，武装上各种先进科学的学习工具，用详尽明晰的学习计划做整体指引，用番茄钟把握每次学习效率，用艾宾浩斯记忆曲线不断提醒复习，小米的期末考试之战紧张但又硕果累累。

　　所谓的考试恐慌症，其实真的只是无能的自己给自己下的标签，其实只要做好准备，在行动上花费百分百的努力，心理上的焦虑恐惧也自然会随之消失，因为人事已尽，剩下的就是天命了。
　　看来小米的备考效率的确在学霸的指导下有了提高，在考场上屡屡有“哇，这题我知道”， “嗯，这么简单”，“太给力了”等各种似曾相似的考题的邂逅。印象中张牙舞爪猖狂十足的期末考大boss终于收敛了它的爪子，乖乖地被小米慢慢分割，一丝丝掉血，最后终于终结于小米勇者之剑（笔）下，并掉落了很不错的分数。