《等你的雪月风花》Ann泠善然

114、轻断食与减肥

　　【轻断食与减肥】

　　（一）减肥是如何改变你的脸部的？

　　减肥可以消除面颊和颚线上的额外的脂肪，并紧致松弛的皮肤。70kg，60kg，45kg，身材气质是不一样的。

　　你是否想身材更好？你是否想变得更有吸引力？腹腰极速燃脂训练开始。

　　（二）你的主要目标是什么？

　　①睡得更好，保持最佳状态。

　　②学习冥想，做更好的自己。

　　③提升专注，高效做每件事。

　　④缓解焦虑，停止精神内耗。

　　⑤释放压力，轻松应对生活。

　　⑥接纳自我，摆脱自卑折磨。

　　⑦净化身心，消除负能量。

　　⑧提升自信，告别社恐。

　　（三）你最大的动力来源是什么？

　　①改善健康状况。

　　②拥有强大的内心。

　　③情绪管理。

　　④拥有更多自信。

　　⑤提升幸福感。

　　（四）身心状态如何？

　　你最近两周的情绪怎么样？

　　这有助于更准确评估你的情绪水平。

　　①感觉很好。

　　哇！你太棒了！你的情绪管理能力比75%的用户要好，继续保持哦！

　　②偶尔感到情绪不好。

　　不要担心！60％的用户都有这样的时刻，我们会通过专业引导帮助您缓解。

　　③经常性情绪低落或暴躁易怒。

　　抱抱你，我们可以帮助你！我们会提供一套针对你情况的练习计划来改善你的情绪认知力。

　　（五）身心状态如何？

　　你最近的压力怎么样？

　　这有助于更准确筛选适合你的内容。

　　①基本没有压力。

　　很不错！保持现在的状态就很好，要时刻记得为自己调节哦！

　　③较大，需要发泄出来。

　　没关系！我们可以为你定制放松减压的内容，让你的压力从内而外自然地化解。

　　③非常大，快要承受不住

　　别怕，我们可以帮助你！亲爱的，你要试着改变了。迈出第一步，一个全新的自己就在当下。

　　（六）身心状态如何？

　　你的专注力更接近以下哪个？

　　①高度专注，进入心流状态。

　　你专注的每一秒都很有魅力！跟随我们的计划，可以持续保持你的高度专注力。

　　②偶尔分神，专注较长时间。

　　相当不错！你只需要多练习觉察力就能看到一个更专注的你，我们会有一个明确的计划来帮你实现。

　　③经常分神，注意力难集中。

　　好的，我们知道了！我们将为您提供一套简单易跟随的练习计划，以便您更快进入状态。

　　（七）练习分析。

　　当你达成目标时，你会怎样看待自己？

　　①为自己感到骄傲。

　　②更加信任和接纳自己。

　　③对自己的身体整体担忧减少。

　　（八）我的唯一，是唯一的自我。

　　你想保持身心更放松和愉悦吗？

　　你想要拥有更多的自信吗？

　　你想要告别慢性疾病身心更健康吗？

　　想身材更好。

　　想变得更自信更有吸引力。

　　（九）体验模式

　　计划难度：12小时断食，12小时自由进食。

　　这是基础的轻断食模式。断食时间12h，期间不可以吃任何有热量的食物；用餐时间12h，要把所有的饮食计划都集中在用餐时间。

　　这套计划非常适合初学者，非常有利于培养一个良好的断食习惯。让你的身体适应断食的节奏，并感受断食所带来的变化。

　　（十）轻断食，马上开始。

　　开始时间：今天，23:00

　　结束时间：明天，11:00

　　断食前准备：

　　①多喝水。

　　②断食前一天，要吃饱并保证营养。请勿暴饮暴食！

　　③避免吃含糖含油或高度加工的食物。

　　④晚上保证充足的睡眠。

　　⑤放松并减少剧烈运动。

　　计划建议：

　　1、对于初学者，断食时不必操之过急。你可以让你的计划贴合你的日常作息规律，并循序渐进的开始断食。

　　2、保证充足的睡眠，并尽量将睡眠安排在你的断食时间段中。睡眠时身体会进入休息阶段，这有利于减轻饥饿感所带来的负担，能让你更轻松地完成一次断食计划。

　　3、在用餐时间段里，克制自己不要暴饮暴食。均衡搭配营养，不吃零食。逐渐培养自制力，静下心来感受断食对身体带来的变化。