(三)革命的路还很长 很长
长期熬夜者的日常保健:
1.营养上要补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。夜工作者要供给充足的维生素A,所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。
2.加强锻炼身体,熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
3.调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
5.熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来."
(四)还有一些同学也许是因为睡不着(比如诱惑)
睡眠不好的主要原因:
1.与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大。
2.与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症。
3.与心理因素有关,如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)。
4.与精神不好有关,如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠。
5.单纯性失眠,这是医学心理咨询中最常见的失眠形式,有的长达数十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此诊断。
克服睡眠不好要从这几方面入手:
1.给自己一个舒适的睡眠空间,床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时把门窗密封工作做好,省得外面的噪声吵到您的休息。
2.冬天气候干燥,在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水,万一夜里渴了也不用起来找水喝,免得困意全消。
3.睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物,咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为,喝点酒可以帮助睡眠,其实不然,不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的,正是酒精使睡眠质量下降了。
苏荔提醒:想睡得好,就要养成良好的睡眠卫生习惯,按时有规律地睡眠。所以更不要熬夜哦~~