《我们看过的文字》七夏槿

17、生活杂事记 healt

　　【2月瘦30斤的健康食谱】早餐：苹果1个+牛奶燕麦1碗；午餐：水果沙拉（每次选取4种水果用酸奶扳匀）；晚餐：绿茶粉酸奶1杯（强力清肠刮油）；茶饮：绿/红茶；小运动①睡前把腿呈90度搭在墙上（尤其适合下半身水肿型肥胖）②上楼是，踮起脚尖，让大腿和屁股用力。

　　【最健康的作息时间表】7:30起床，7:30~8:00洗漱，8:00~8:30吃早饭，8:30~9:00避免运动，9:30开始一天中最困难的工作，10:30让眼睛离开屏幕休息一下，11:00吃点水果，13:30~14:30午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。