《健康小建议》简绿卿

1、健康小建议

　　免疫力低下要均衡饮食，生活习惯健康，作息正常。
　　每天吃东西尽量多样化，粗细搭配，这样才能摄取足够的营养，而且很多营养素是在其他营养素作用下才能被吸收或发挥作用。一个简单的方法是每天吃的食物最少要有五种不同的颜色。
　　有一个增强免疫力的很好用的方法，就是喝香菇鸡汤，我每次身体疲惫感觉要生病时就会先喝香菇鸡汤，长时间下来效果不错。鸡汤氨基酸丰富，菌类富含多糖，是免疫系统良好的天然补品。
　　平时饮食多样化，谷类为主；多吃蔬菜水果和薯类；常吃奶类豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；吃清淡少盐的饮食。
　　对于我们这样的缺乏运动，常在电脑前的人来说，适量饮绿茶，不必过浓过量，多吃新鲜水果，可多吃深色富含花青素的水果，适量多摄入优质蛋白，你若不喝纯奶就多喝酸奶。

　　对于胃不好的人胃不能治，只能养
　　三餐定时规律进行，但不要吃过饱，两餐中饿了可加餐，但要少量营养（如水果，坚果等）
　　早餐吃饱（不涨就行），午餐吃好（补充营养，但少动物性食品），晚餐吃少（不要吃荤，睡前四个小时不要吃东西，饿了可喝奶）。餐后不要有剧烈活动，静静消化一段时间，中午饭后至少半个小时再睡
　　早上起床最好喝一杯温水，然后可喝淡蜂蜜水
　　平时注意适当运动，不要有太大精神压力和负面情绪，按时睡眠
　　饮食要少油，低油，低盐（每日最多6克，现代人普遍高出这个标准），清淡些。吃东西要多咀嚼（增加物理消化，减少胃负担）
　　少吃油炸油腻，多肌腱的食物（猪蹄之类的），甜食，刺激性食物（火锅，辣椒，冷的等），少喝茶等含咖啡因的饮品以及碳酸饮料，少食腌制的食品和调味料多的食品
　　少吃过于精细的食物，如蛋糕等（血糖生成的快，下降也快，导致多食，胰岛素会紊乱，长期会造成低血糖或糖尿病等疾病）
　　适当吃粗粮（小米，南瓜，玉米等）（红薯胃强壮后要多吃），吃时要细嚼慢咽，多吃蔬菜，可多食蘑菇与芹菜之类的
　　少吃牛猪，可适当多吃羊肉（温补，但夏天也要少吃）
　　食物要温度适中，太热了损伤胃黏膜和食道，冷了刺激胃（胃怕寒凉，所以夏天也要少吃冰糕冷饮，一定要忌冷）

　　其实，我不太建议吃药，因为任何营养成分经过提取加工，脱离生物环境，都会影响效果，而且，加工过程难免有污染，尤其是重金属。

　　希望这些能够给各位有所助益。
　　最后，祝各位和家人都身体健康，开心快乐！

作者有话说

　　个人经验和看法，有不同意之处请指正~童鞋们还有什么问题可以Q我或留言，我尽量帮忙~