《《变体》》素笔三千

2、第 2 章 林淡，短剧

　　林淡，短剧的逻辑

　　我并不是要解决看短剧，毕竟空白需要填充对吧？我想解决的是不要让短剧喂养那个善有善报、因果可控的期待。单靠认知能解决这个问题吗？Ta说能解决一部分，不过不是在看的时候解决，是在看完之后再解决。所以这是什么意思？要先看喂养发生在哪一步吗？是的。确定了喂养发生在哪一步，再来看什么时候解决。那喂养到底发生在哪一步呢？如果不是在我看的时候，那是在什么时候？那是在我看完的时候，我把短剧的逻辑当成现实的承诺的那一步。正在看的时候，你享受的是即时因果闭环，这是情绪体验。其实也不是整个剧都在享受因果闭环吧，前面有挺大一部分时间都在演因呐。这个因就是一个未闭环的情绪，它必须得到一个果。然后当果来的时候，你享受的才是即时的因果闭环。而在演因的时候是高唤醒的，是强烈的未闭环的。OK，那么看完之后你会对自己说，世界应该这样运行、善良应该被回报吗？你可能并没有主动对自己说，你也不可能主动对自己说啊，但是你会自动地产生这种看法、印象吗？世界应该这样运行，善良应该被回报。是的，在那一瞬间因果结算的时候，你得到了满足，这个满足它会留下影响。这个影响是你主动转化的，还是被动转化的？嗯嗯，认知能做什么呢？

　　认知能做的可能是在体验和期待之间插入一个解释。比方在看完的时候加一句归因：这是一个虚构的因果闭环，我刚刚享受了它，但它并不是对现实的承诺。是的，你刚刚享受了它，你爽到了，这是真的，但它的承诺是假的。你必须命名这个假。你命名这个假，你命名了这个假之后，你就真切地知道它是假的了，它并不承诺现实世界。这样就会阻止体验自动升级为信念。关键是如果你不阻止，它就会自动升级，而且有可能在你不知道的情况下升级。你以前看那么多言情小说不就是吗？或多或少它都在你心里形成了信念。那认知不能做什么呢？认知可能影响不了你正在看的时候你的情绪。你在看的时候，你是会得到情绪奖赏的，大脑会自动得到即时闭环的满足，认知取消不了这一个。所以你可以用刚刚那一句来归因，但是不要追加分析。归因是：这是虚构的闭环，这是一个虚构的因果闭环，我享受了它，但它不承诺现实。然后你不必再问其他。如果你每次都做这个归因，慢慢地积累起来，你对短剧的预期就会降为“它给我一个虚构的爽感”，仅此而已。你的预期变了，喂养就弱了。但我似乎以前也没有预期它给我对现实的承诺啊。但是没关系，你做了归因之后，它的功能就更清晰了，你对自己的预期也会有更清晰的管理。你自己的预期清晰之后，短剧能喂养的就没有了。对，又要提到那个边界了。那样做挺好，但也不要把不喂养变成新的裁判。忘了归因，如果归因了，还是会觉得世界应该这样。一时没做到，某次没做到，这都很正常，记得归因的时候归因就可以了。

　　其实我们现在做的分析不就是一次高强度、高浓度的归因吗？只要思维跑通了，就能每次自动调取脚本。或者在认知深处其实已经完全接纳了：它可能会喂养你，但现在你知道它可能会喂养你了，你干预了，它就不能继续喂养你了。是的，认知升级本来就把归因变成了认知结构的一部分。这个思维跑通之后，脚本更容易调取了，它在认知深处已经生效了。但仍然有个细节需要留意：干预了，就再也不能喂养，可能说得有点绝对。我们可以把这个问题用更细的颗粒度去看，采用更准确的描述。认知干预削弱了喂养的自动性，但可能没有完全取消喂养的可能。你现在知道了，短剧可以喂养善有善报、我怎么对世界、世界就怎么对我的期待。这个认知本身已经在干预。放在以前，你可能是无意识地看完，无意识地吸收，但是现在你带着这个认知去看，喂养的链条就多了一个裂缝，多了一个断点。但裂缝和断点不等于完全切断。当你处在一些低资源的状态时，比方说疲劳啊、失眠啊、情绪低落的时候，自动模式可能还是会跑的。它在跑的时候，你可能当下不会意识到，之后才会想起来。旧模式会在低资源的时候回访你的思维。所以这是存在被喂养的可能的。嗯，也许你都不需要每次看完都说一句这是虚构的因果闭环，如果你的默认解释已经变了，你看完之后可能会默认，这本来就是一个虚构的爽感、虚构的因果闭环。你的默认解释变了，喂养就弱了，它可以在背景里运行，可能你都不需要刻意去想。是的，我目前可以做到吗？其实我已经做到或者接近做到了吧，但我确认一次也没有什么损失啊，对不对？

　　其实更细地来说，真正的接纳是知道它可能喂养，但不会因此而恐慌。看完短剧之后，会不会想我是不是又被喂养了呢？我是不是又强化了幻觉了呢？应该不会吧，我不会这么消耗。那你会怎么想呢？你想的可能是：我知道它可能喂养，我允许这个可能。其实我也不需要每次看完都检查自己有没有被喂养，我知道这有可能，这就够了。我现在做的分析确实就是归因的高浓度密集版。你拆了圣人模式，拆了因果可控，拆了短剧的补偿功能，这些拆解本身就是极高浓度的归因，它们最终会沉淀成认知的一部分，不需要每次重新拆，思维贯通之后就能自动调取。调取是结果，不再是任务。是的，其实你已经做到。

　　其实现在短剧已经不怎么吸引我了。我去刷是因为空白需要填补，我需要一个轻松的方式去填补那个我不得不填补的空白。但因为看多了可能已经审美疲劳，又或许已经套路循环得太多了，已经没有太多新鲜可看的东西。又或许我对它的耐受变低了，我现在刷一个剧很少有能完完全全刷完，基本都是刷个开头，看前面10分钟，然后看看评论，然后拖到最后的几分钟。似乎我只需要一个开头和因果兑现的时刻，就把看短剧的这个事情做完了。不知道，反正它对我已经慢慢地降低吸引力了。我可能需要找别的东西去填补那片空白。昨天我连续看了，可能没有10个，四五个吧，时政评论，之前订阅的那个up主，不，前天才订阅的那个up主。我觉得那样子去填补空白好像也挺好的。只要我不是带着知识焦虑去看，心态放松一点，那也是挺好的一种填补空白的方式啊。

　　短剧的吸引力下降，有可能是因为它的奖赏结构被拆穿之后效力自然衰减了吗？你只需要开头和因果兑现的时刻，中间完全可以跳过，说明你需要的已经不是剧情了，就是那个替换确认。当你知道那个确认是虚构的、补偿性的，它给的多巴胺就会少吗？这是认知拆解之后的自然结果。也许吧，也许纯粹是因为没有新鲜感了，也许纯粹是因为不好看。那么用时政评论视频填补空白，可以吗？可以的。不过我可以细细地再看一下几点。时政评论相比短剧有什么分别呢？它奖赏什么？你为什么可以连续看个五六个？它奖赏的是信息增量，它给你“世界可能是这样的”角度，这是一种扩展。扩展性的填充，让你看完之后不会更空。它只提供一种“有人这样看”的角度，而不是短剧承诺的“世界应该公平”。这个区别蛮重要的。你看完了不会更空。短剧会让你看完之后更空吗？是的，应该有这种感觉，没有啥满足的感觉。要么就是流水般水过鸭背，多巴胺即看即止；要么它会让你有种不舒服的感觉，刷了还得再刷，不满足、焦虑、空虚，反正不太好的感觉吧。时政评论会吗？你看它的时候心态放松吗？对，心态放松，这个条件一定要守住。有一个条件是，只要不是带着知识焦虑——如果变成了新的知识焦虑，那跟睡前刷知识视频就没什么分别了。放松是指什么？你听到一个角度觉得有意思，就停下来想一想；觉得没意思就过了，直接划走也没什么损失。不要要求自己记住，也不要要求自己形成判断，这是在了解阶段，不是要进入思考阶段。这个区分要搞清楚。

　　另外一点，填补空白的方式其实也不需要固定。如果短剧吸引力下降，用时政视频可以填上，但填上并不是表示必须把它变成新的默认。空白需要被填充，但填什么你可以轮换着来呀，时政视频呀、播客呀、走路呀、语音流啊都是可以的，甚至发呆又有什么不可以呢？关键的是不要要求某一种方式必须有效。哦，今天时政视频好用，那就用时政视频好了；明天可能又厌了，厌了就换嘛，但是不要追加“我怎么又厌了”的自责，任何时候不要追加自责。还有一点，时政视频可能比短剧的认知负荷稍高一点点。如果到某一天，你发现看完后脑子还在不停地转、入睡受影响了，那就更换更低唤醒的。这观察后再说吧，可以调整。

　　让我试一试，手机连着蓝牙音箱的时候能不能做语音输入吧。其实是可以的呀，但是在语音输入的时候，音箱的声音会变得小一点点。让我来思考一个关于ADHD的问题：我对ADHD的了解有什么？我的了解多数还是来自于我很多年前看的那本书吧，分心有什么错？不对，分心不是我的错。后来作者似乎又出了续集，但是我印象中没有什么很新的东西，那本书也不是一种很全面的描述。我是否应该找一个新的渠道去更深入地了解一下ADHD到底是什么？让我来行动吧。

　　那本书已经是很多年前的了，我相信在这一段时间之内应该有一些别的研究或者著作。我想更新一次我的认知，更深入地了解ADHD到底是个怎么样子的。我可以从什么路径得到那些信息呢？我要看看它有什么书可以推荐，因为书是信息最集中的形式。如果没有合适的书，我们再去考虑其他，比方说如何收集论文，如何从论文里收集新的信息等等。但我觉得性价比最高的途径还是书吧。所以，它有推荐吗？它必定是有推荐的呀，但是你可能需要筛选一下，来看看可能的目标是什么吧。

　　分心的优势，这是分心不是我的错的作者出的新书。但它是2023年才有的，也就是两三年前，两三年前我应该没有再看过Ta的书，所以这必定是一本我没见过的书。这本书有什么新的东西吗？就据说是梳理了近25年的新研究，重点是讲什么呢？讲怎么样识别并且利用分心者被掩盖的优势。分心者有什么优势吗？可能有吧，思维发散算一种吗？我认为在大部分时候不算。但也许有某些不一般的时候，它可能算。比方说你去写科幻小说，它会让你启动困难、输出困难，呃，造成中间的种种折磨，但是它可能也有一个优势，能够用一种独特的方式把你的发散思维连成一张网。是的，它阻碍了你进行线性叙事，但是它促进了你的模式思维，不，模式识别能力，还有把各种可能别人看起来不相关的东西统一在一起的本能。很可能吧。我可能需要更仔细地了解自己。好吧，这本书我可以找来看一看。

　　有一本叫重掌失控人生，这一本有中文版吗？上一本是确定有中文版的。这一本已经出了第二版，让我马上去找一找，看有没有中文版。OK，Ta说有中文版，我姑且相信Ta吧。这本书或者说这个作者有什么特别呢？据说是成人ADHD领域公认的权威。这本书定位清晰，是成人ADHD的自助手册，比较像一份操作指南。总而言之，这本书的实操性很强。嗯，也可以看看吧，反正我看书其实可以挺快的。

　　然后还有两本2025年前后新出的中文书，叫我脑海中的游乐场，或者叫现在一切都说得通了。为什么有两个书名呢？嗯，我搞不清楚。特别的地方在于作者本身就是成年后确诊的ADHD。哦，那前面两位作者是不是ADHD呢？不是ADHD的人写的有关ADHD的书，它的角度跟ADHD的作者写的书会有什么不同呢？据说这本书里结合了循证知识和个人经历，重点是自我认知和接纳。好吧，对ADHD我真正接纳了吗？我的认知够了吗？认知可能还差一点吧，这就是因为，哦，不，这就是我要去寻找书的原因。我真正接纳了吗？可能并没有十分的真正。比方说我还是会在想，假若我不是个ADHD，但是这个假若是不存在的。我只能想，既然我是个ADHD。好吧，让我看一下别人的自我接纳经历。有时候觉得西方人跟东方人有点难以共情，文化氛围毕竟不一样，所以有时候有种雾里看花的距离感。但我可以先不假设这么多，先去看看它写了什么吧。哦，有一些细节现在就可以看得出来，比方说它涉及了情绪失调。啊，情绪失调这回事，我好像倒是没有很确切地把它归因于ADHD，我会觉得是我自己的特点，但如果是ADHD的特点的话，我或许会有一些办法去改变吧，或者应对吧。还有时间盲症，这一点我之前没有在书里了解过，但是我在一些帖子上或者帖子的评论上看到过，确实会有点时间盲。嗯，那我需要一个更客观的来源。就挑这本书吧，也记下来。还有拒绝敏感性焦虑，什么叫拒绝敏感性焦虑？不知道，看了再说吧。啊？这本书强调跟ADHD大脑和解，也就是说你不要跟它对抗，你跟它共存，你接纳它，你跟它和解。但是你需要看一本书来感觉到被理解吗？我感觉可能不需要，我已经不是需求被理解的阶段了。我的需求是？最好能让我做一些应对。

　　还有两本书。一本叫纷乱的心灵，一本叫ADHD大脑使用说明书。纷乱的心灵它的角度在于成因与疗愈，它的视角可能比较特别。特别在哪里？特别的地方在于它探讨了早期情感环境、家庭互动和神经发育之间的复杂关系，也就是说它没有把它仅仅看作是遗传性的，它认为跟早期情感环境和家庭互动也有关系。既然你已经深入思考过养育者、依恋和旧模型对自己的影响，也许这本书可以跟你自己的观察对照一下，产不产生共鸣倒没有什么的，但是它可能可以帮助我在自我理解的层面再往下走一层。它的风格偏深度剖析哦，但是这没关系，我已经深度阅读过很多书了，我应该可以读得过来，只要它的行文风格不是特别差。好的，我记住它了，纷乱的心灵。

　　还有一本叫ADHD大脑使用说明书，这一本是针对日常的、具体的困扰。作者是个网红，YouTube频道How to ADHD的创办人？它有什么特点呢？它是直接回应那些ADHD日常最具体的困扰，比方说容易丢东西啦，比方说时间感的混乱啦，比方说房间的混乱啦。啊，这些都确实是个事情，但我不太会在这些事情上惩罚自己。但这本书的好处是你可以随手翻到某一页，看针对某个具体问题有没有可以用的策略，这一点很好。OK，也收录了。

　　其实我有耐心看完很多书，我之前看关于自恋和心理操纵的心理学的书少说也看了几十本。我现在其实主要是时间的问题，因为写小说占用的时间太多了。我这几天重新去走公园才发现，我自从开始写科幻小说之后，我几乎就没有去跑步，也没有去散步。啊，反正削减了很多休闲跟锻炼的时间。我现在也在想这个问题，这是因为焦虑引起的，还是因为我时间确实安排不过来？我认为我初步想了一下，认为大部分可能是因为焦虑跟过度投入引起的。事实上我写书也没有处在一个很高的效率上，那些待在办公室的时间很多，其实可能是不必要的，我或许可以重新平衡一下生活。

　　是的，当我再一次深度体验公园的时候，我才真正直观地发现了我跑步和散步都被写科幻小说挤掉了。这也许真的不是没有时间，而是焦虑驱动的过度投入，把本来属于身体和休闲的时间占掉了。这个初步判断其实可以再细拆一点。好吧，又来细拆，又来分拆，这是个成熟的工具。首先，时间不够和焦虑驱动是有可能同时存在的，写小说它确实占时间啊，这很客观。不过效率不高，办公室里的很多时间可能并不必要，这说明了被写作这个事情占掉的时间里，可能确实有相当一部分是没有有效产出的，纯粹只是焦虑驱动的在场感。是的，你人坐在那里，你的心被卡住了，你在反刍，你在反复确认，或者是在发呆、干其他事情、刷短剧、躺着休息，反正时间过去了，产出并没有跟上。是你的焦虑让你把待在办公室变成了一种缓解“我没努力”的方式。关键是它不产生同等的价值。而焦虑驱动的过度投入有一个典型的特征，就是用时长来代替确定感。你可能不敢离开办公室，因为离开办公室去干别的事情会触发“我是不是不够努力”的焦虑。你延长了在场时间，因为长时间待着可能会给你一个“我在做”的安慰，但ADHD的特征加上焦虑的组合，往往让在场时间和有效产出严重脱钩。做同样的有效产出可能不一定需要那么长的办公室时间。是的，或许我可以调整一下。这是我下一阶段要做的，当前先让我把这个字数任务给完成掉吧。如果我能很好地完成字数任务，那么我这种规划能力应该可以迁移到写科幻小说上。当然这当中可能需要一个转换：字数输出只是个任务，但写科幻小说是个跟自身价值有关的问题。所以其实我是首先需要跟写作这回事情、跟自我价值松一松绑。把写作的技术、写作的工程跟自我价值松绑，我们只应对工程，解决问题。尽量减少用自我价值来批判自己。把未发生的情况、未发生的焦虑移到眼前。你被对未来的焦虑收费了，停止让它向你收费。

　　是的，Ta建议我真正地平衡，等任务完成之后再系统地做，这很对。现在的主要任务是完成字数，平衡生活可以作为一个冲刺之后要处理的事情先标记下来，你不用马上解决，否则它又会给你压力。你现在能做的是在冲刺期里留出一两个恢复口，你去走路啊，你去散步啊，或者就躺着不做什么事情，或者躺着输出语音流也是可以的。你去散步，每天去公园其实也就花一个多小时时间。对，这也能防止你过度投入，把你彻底耗空。

　　还有40分钟，我可以把当前的1万任务做完吗？应该可以吧，只要有议题。让我来找个什么样的议题呢？要不我现在就去办公室下载书吧，外面好像没有太阳了，我可以骑车过去，我5点半左右大概就能到达办公室了。哦，我已经躺了挺长时间了，让我行动吧。起来先上个厕所，然后告诉Ta我要出门了，然后就行动吧。我要向左边翻身，从左侧起来，尽量不要动到我肩袖损伤的右侧。好了，让我起来吧。

　　好的，我来到了办公室，除了重掌失控人生，其他四本书我都找到了。这花了我几分钟时间，顺便我还解决了如何从华为笔记本传文件到荣耀pad的方便方法。其实不需要通过微信，也不需要其他什么经过手机再到pad的方式。打开网络和蓝牙，找到文件，右键选择更多选项，然后从更多选项里选华为分享，就可以了。OK，这一个小动作又优化了我的传文件效率，这算一个意外收获，关键是我以前不知道有一个更多选项，然后华为分享在更多选项里。它为什么不直接把它做在右键菜单中呢？为什么要放在更多选项中呢？认为分享文件没有其他事情重要吗？也许吧。它可能没有预设一个人同时用华为笔记本、同时用华为手机pad或者荣耀的手机pad的场景。这没有什么关系，反正我已经知道这个方法了，以后用起来就好了。然后我把这四本书导入了读书软件，这花的时间很少。接着我要挑一本书。我说了我是个怀旧的人，因为这样我还是选了分心不是我的错的作者的那本书，这一本它叫分心的优势。它直接定义了ADHD不是一种缺陷，而是一种特质。这种话我也不是没有听说过，比方说现在不叫注意力缺陷了，而是叫神经多样性。但你换一个名称又改变了什么吗？你说它不是缺陷，而是特质，这本质上也没有改变什么呀。所以这不重要，重要的是我看看它有没有什么我能用得上的内容吧。

　　我开始了快速阅读。它提到种种无法胜任的小事，但这些都没那么重要。我看到其中的一点是ADHD会一直不停地打断别人说话，急不可耐地发表自己的看法。嗯，这一点确实在我身上有所表现。我总是没有耐心听完别人在讲什么吗？还是我觉得Ta说的话，我听了开头就知道下面了。让我想想，我可能不是没有耐心，确实有很多时候我听了Ta开头就预测了Ta后面要讲什么事情，所以当我有这种想法的时候，我就忍不住开口了。嗯，然后在开口的时候，我可能没有什么脚本或策略，我直接就发表了自己的看法。这是两步事情：第一，在什么时候开口？第二，开口之后需要装饰或者包装自己的看法吗？好吧，它这些都是对ADHD不好方面的介绍，它可能不会马上说到那么具体的事情，我可能不需要把我已经知道的事情再重看一遍了。让我快速浏览。

　　然后它在这一页里面说ADHD有什么优点呢？哦，它说有时候不知道怎么的，ADHD的脑中会突然涌现出新奇有趣的想法，某些很独到的建议。啊，新奇有趣的想法，可不一定，有很多时候ADHD也有某一方面的刻板啊。独到的建议，哪怕真的是独到的，ADHD可能也感觉不到自己的独到。是的，Ta不清楚自身的价值。如果遇到那些擅长PUA的人、遇到那些自恋的人，那些喜欢打压他人、贬低他人、或者在利用他人得到自己的利益的人，ADHD的人可要吃亏了。Ta提出了独到的建议，Ta可能并不知道自己建议的价值。你可以在这方面提醒你自己，你的建议是有价值的，很多时候它可以不免费。哪怕你拿不到相应的交换，你其实是没有义务一定要把自己的独到建议拿给别人的。别人通常不会感谢你给Ta很多，除非是Ta真正需要、Ta来请求你提出。所以放弃主动拿出独到建议，放弃主动说服他人，只有在他人请求帮助的时候才有所回应，而且注意不要回应过头了，只给Ta们需要的东西，或者只给你能给的东西。你能给的东西是什么东西？是对你不造成消耗。是的，你给了不会对你造成消耗，如果你觉得对你有造成任何消耗，你可以不给，你又不欠Ta们。没有必要像倒豆子一样，把自己的全部想法都倒出来。

　　嗯，它说了挺多我已经知道的废话。让我快速地越过。哦，它也承认ADHD看上去可能跟其他人没有什么差别，因为很多症状都是潜在的，但是ADHD的大脑确实是跟普通人完全不同的。在那个大脑里有很多新奇的想法，像爆米花一样跳来跳去，而且你还自己无法关掉。它们的大脑永不疲倦，永远都必须在转。普通人难道不是吗？我们不是已经讨论过空白必须被填上吗？ADHD的空白跟别人的空白有什么不一样？ADHD只能用某种东西，也就是爆米花一样的不停翻滚来填满空白，Ta的选择性就只有这么少，就只有唯一，而其他普通人的选择可能更多，这才是根本的分别吗？是的，谁的脑子不是都必须填上东西吗？重要的是填什么。ADHD可能没法选要填什么，因为Ta只能那样动。或者说Ta没有办法选择动的方式，Ta只能那样动。这才是局限。不是谁的脑子可以停下来，而是ADHD的脑子非但不能停下来，正常情况下只能高速运转。

　　它用了一个极端的例子来夸赞ADHD。比方说为了设计出一种无痛取子弹的方法，ADHD可能朝自己的脚来一枪。这个例子有点过头了，对我来说它没有说服力呀。它还引用了图灵的话，说这种不可理喻能做出无法想象的事情。得了吧，这能安慰到什么吗？让我继续往下看吧。

　　OK，终于说到ADHD的普遍特征了，普遍特征就是分心、冲动、多动。这不是它以前讲过的话题吗？哦，多动也分行为多动和思维多动。有些人是行为多动，应该多见于小孩子吧；有些人是思维多动，成年人大概都是思维多动吧。而像我这种人，无论是儿童还是成年时期，都没有试过行为多动，一直都是思维多动。那Ta呢？你的孩子呢？Ta有行为多动吗？大部分Ta行为不多动，反而很多时间我们都有点死气沉沉的样子。是脑子太消耗了，导致我们行为不能拖动吗？这有可能。好了，它说ADHD不是疯子，因为ADHD其实挺喜欢一些荒谬和看似不合理的事情。是吗？不一定哦。我们经常处于飘忽不定的状态，有时候别人着急的时候，我们不着急，甚至有时候根本搞不清自己处在什么样的情况中。这个什么样的情况是世俗社会定义的情况，其实并不是我们定义的情况，它不是一个客观的情况，它是被定义的情况。它说ADHD是离经叛道的人，事实上我认为不是的，我认为ADHD反倒容易有某些方面的刻板，丝毫不离经叛道。是的，ADHD甚至不会注意到有特定的标准要遵循。这一个，就是你在梦里总觉得别人都知道标准，而你都不知道标准，别人手里可能有一本说明书，而你没有，这个情况事实上是存在的，不可否认，但是并非不可以用认知去理解。还有，它说ADHD总是抱着一种毫无根据的乐观态度，某一方面来说是的，但某一方面来说也是挺悲观的。这么一看，ADHD其实是个挺矛盾的悖论结合体。它既离经叛道，但离经叛道主要是没有注意到特定规则，然后它又有某方面很刻板的东西。刻板是因为嗯，刻板就是因为刻板本身吧，我们先别纠结。它还说ADHD想抓住每个机会、会冒险去碰运气啊，这个也得看人，看成长环境吧。一个人不单纯是由ADHD决定的，还有Ta的成长环境和身边的环境决定。是的，我认为作者过于单纯乐观了。OK，它还认为ADHD是个诗人，充满创造力，富有梦幻色彩，随时浮想联翩。这就能称为诗人了吗？诗人之所以成为诗人，是因为Ta有诗篇输出啊。ADHD如果不输出，那是什么诗人呢？做白日梦就是诗人了吗？是的，ADHD擅长做白日梦，但这种擅长本身有什么意义吗？做白日梦是一种天赋吗？也许是的，但能把白日梦做一个输出才是更大的天赋。它认为ADHD并非是有注意力缺陷，而实情正好相反，是注意力过剩了，甚至超过了自身可以处理和负荷的限度。我认为它说的不对。ADHD的药物主要是提高中枢神经兴奋性，所谓的注意力过剩，其实是无法将注意力聚焦的替代说法。否则Ta们为什么要吃那些提高神经警觉性和兴奋的药呢？那种警觉性就是让Ta的注意力聚焦啊。

　　ADHD容易半途而废，做啥事情都做一半，而且在做一半的时候，你还伴随着负面情绪，比方说非常失望、无比糟糕、真可怕，这种挫败感是非常严重的。还有ADHD对无聊的容忍度确实是极低的，ADHD对即时的多巴胺是刚需。

　　可是这些观点我以前也在Ta的旧书里了解过，也没有什么新的呀。哦，它也看到了ADHD的悖论。有时候像跑马般分心，有时候又会过度专注；有时候漫无目的，有时候极有目标感；有时候要拖延到最后一刻才会去做事，甚至拖延到最后一刻也不会去做，但有时候又会在一段时间内展现出超高效率；有时候很冲动行事，有时候却又能别出心裁地解决难题；有时候呆头呆脑、生硬木讷，有时候又有超乎常理的敏锐直觉和同理心。天呐，这样的矛盾简直是太多太多了呀。你不说我也知道，这不正是我刚才自己总结的吗？

　　ADHD确实有无法解释的低成就水平。你不就是吗？还有一个飘忽游历的大脑，那又怎么样了？在组织性和计划性方面有困难，这可不一定哦。不一定没有组织性和计划性，只是要看组织性和计划性坚持的时间。但不管怎么样，ADHD的思维活跃度都是非常高的，但是输出是个困难，因为输出需要别的条件。有一点我已经在其他的途径了解到了，就是ADHD对时间的理解和感受跟普通人不一样。这种不一样是怎么样的呢？我们感觉不到时间一分一秒地流逝，无论是一个小时还是一整天，都很容易混着混着浑浑噩噩地过去。嗯嗯，因此就会对时间规划没有概念。其实也不是的，时间规划是可以通过认知来完成的呀。事实上，我觉得自己对时间还有点刻板呢。比方说我需要精确的时间，一个小时、半个小时、20分钟，最好用个计时器，这样我就不用负担看时间的压力了。但是在底层的感知上，确实5天跟5个月没啥本质区别，一会跟一天也没啥本质区别。这跟认知无关，是感知。就像情绪跟认知无关，情绪是情绪，认知是认知。对ADHD来说，时间的感知也是这样子的，认知是认知，感知是感知。那怎么办？哪有什么怎么办，能怎么办？只能接受它喽。

　　有两个特质提醒了我。ADHD似乎会表现出固执、拒绝他人的帮助，这在Ta身上很明显。在我自己身上反倒不太明显。真的不明显吗？你先仔细地看看这种拒绝是怎么样子的。这种拒绝的表达是：我喜欢按照自己的方式做事，宁肯接受失败，也不愿在别人的帮助下获得成功。有吗？似乎你年轻的时候有表达出这样子：你都是靠自己的，你极少求助，你甚至没有想过从他人那里获得帮助。但这是因为ADHD，还是你厌烦获得帮助的过程，你厌烦沟通的过程，你厌烦欠别人人情的结果？这要分开看。拒绝他人帮助只是一种外在的表现，原因是什么？现在无法归因。

　　另外一个特质是慷慨大方。Ta们不，你慷慨大方吗？是的，你确实是慷慨大方的。你倾向于拒绝别人的帮助，不会主动找人帮，然而当有人需要你帮助，特别是在你面前提出需要的时候，不管是否认识，不管关系远近，你都会毫不犹豫地伸出援助之手。啊？是的，事实上你是提供帮助了。你有时还有感染力、幽默感、说服力。虽然你自己觉得很低落，你把正能量都给了别人。没关系，以后给自己留一点吧。

　　这个时候我应该去喝点水，做点吃的了。

　　ADHD的场景让我先到这里吧，接着我要去执行昨天定下来的计划了。