网友：魑魅魍魉 打分：2 [2020-03-23 17:40:15]

踩沙发摸作者，嘿~

   

[1楼] 作者回复 [2020-03-23 19:34:39]

好

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[2楼] 网友：魑魅魍魉 [2020-03-23 22:42:34]

嗯，问一下，长个十斤肉。开始锻炼。之前基本上没有动过。然后跑步。几圈为好。

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[3楼] 作者回复 [2020-03-23 23:30:50]

跑到喘的不行，改成走，缓过来继续跑。坚持折磨自己达到半个小时会比较有效果，我不知道你说的一圈多大是不是体育场。按照时间计算比较好
注意热身，多吃蛋白质

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