《我的斯多葛实践日志》斯践

10、第 10 章 2026-

　　✔一.工作学习：每天2小时
　　✔二.数学：每天0.5小时
　　✔三.CBT：每天0.5-1小时
　　✔四.斯多葛学习：每天阅读+写作0.5-1小时
　　✔五.生活习惯：每天跑步
　　每天23点睡觉
　　禁止恶性使用手机：刷刷刷wb,xhs,b,d
　　一周一杯咖啡or奶茶
　　娱乐：完成相应任务后看传记、玩游戏、看推理小说
　　2026-1-19
　　CBT知识点：第三章第一节
　　1.我们体会到的情绪取决于我们的思维方式
　　2.一旦某种情绪出现后，我们相应的想法又会进一步加强这种情绪。情绪越激动，思维可能越极端。
　　3.我们的情绪和思维可能会让我们忽视或曲解有悖于此的信息。

　　联系生活
　　1.甲说话前未审慎思考，说错了话
　　A.情绪：愤怒、自我批判、后悔
　　思维：“我又说话不过脑子，多少次了，还不长记性，说话前过过脑子就是记不住吗？！明明知道自己情绪激动更容易说错话，错了这么多次都不会长记性！”
　　B.情绪：疑惑、好奇、勉励
　　思维：“我为什么常常不经审慎思考就说话，并常常因此说错话？是先天遗传因素吗？还是后天影响呢？我的价值观认为不可妄言，而我常常失败于此，我需要怎么做才能养成先审慎思考后说话的习惯呢?我想我可以把这个问题加入我的待办事项中，安排时间探索并解决这个问题。现在就加入我的待办事项吧。另外，幸好此次说错话的后果不算特别严重，又因为这次犯错让我意识到了这个问题，福祸相依。”
　　2026-1-19

　　《爱比克泰德论说集》 读书笔记
　　权能之内的事只有驱动、同意（？），理性是能控制驱动和同意的能力，这是理性是最重要能力的原因之一？
　　“如果你能关心这个能力，并且让它来管理你所有的一切，那么，你将再也不会遇到任何阻碍，你将再也不会受到束缚，你将再也不会悲伤哭泣，再也不会怨天尤人，再也不会媚颜奉承他人。”
　　幸福在于用理性控制权能之内的事务，幸福其实与权能之外无关。但我时时束缚于属于权能之外的外在事务中。就像我看罗杰疑案时，我以为我猜遍了每一个嫌疑人，而真相是我一开始就把真凶排除在了我圈定的嫌疑人之外，所以真凶一直都在，而我却永远不可能猜到，因为我一开始就把其排除在外。幸福的真凶一开始就在我的大脑和灵魂里，而我的眼睛和心灵却总是看着外面，只看着那永恒的权能之外的外在之物。
　　又或者可以说权能之外的是墙，权能之内的是门，理性是钥匙。
　　注11：苏格拉底说不要过没有审查过的生活，但是具体地要审查什么呢？对此爱比克泰德有了非常明确的回答：审查表象。第一卷第20章第7节，他说，“哲学家最首要、最重大的职责就是检验表象，认清表象，未经检验的表象绝不采用”。他还把未经审查过的表象叫做 （Tracheiai，raw，harsh，粗糙）的表象（《道德手册》第1条第5节，参见Simplicius 44a）。按照这种理解，人生所犯的错误归结起来有两种，一个是对错误的表象表示了同意，一个是对没有弄明白的表象草率地表示了同意（Plutarch， De Stoicorum Repugnantiis ，1056F）。
　　注12：斯多亚的逻辑学和自然哲学的决定论思想与其伦理哲学的自由意志的思想之间矛盾如何处理一直是斯多亚哲学的一大问题（Cicero， De Fato ，40）